办公室减肥最有效的方法是什么？

　　如今很多人都要做办公工作，一坐就是八个小时，如果要加班的话，一天可能十几个小时都在办公室，看起来工作很轻松，其实很容易长胖。因为坐着不动，运动量太小，热量消耗不掉，只会堆积更多的脂肪，自然而然就会胖起来。饮食上可以调整，其实运动也要跟上，虽然办公室的空间不大，但是有的运动依旧能做到。那么，办公室减肥最有效的方法是什么?跟着小编一起来看看吧。

　　1、办公室减肥最有效的方法

　　如果常年在办公室工作，减肥主要从两个方面下手，首先是调整饮食结构。有的上班族是很懒的，尤其是年轻人，自己不愿意做饭带饭，每天都是在公司叫外卖吃。叫外卖确实方便，但是外卖的油烟都很重，很多外卖食物都是预制菜，或许是半年前就做好放在冰箱的，然后拿出来加热出售。这类食物吃了不仅容易长胖，对身体健康也没有好处。建议吃得清淡一点，要是能自己带餐就更好了，选择蛋白质和膳食纤维含量高的食物，少吃主食，少吃脂肪高的食物。

　　另外就是坚持做运动，工作期间也有休息的时候，比如中午休息期间，可以在办公室做一些简单的拉伸运动，或者上下班的路上可以骑自行车，或者是走路跑步都可以，将空闲的时间利用起来，对减肥也是有帮助的。但是在办公室运动不要影响别人，如果空间有限，可以到公司楼下空旷的地方运动。

　　2、运动减肥需要注意什么

　　减肥当然要配合运动，但不是任何运动都适合做，有很多方面是需要注意的。首先，减肥的时间要控制好，通常情况下，每天一个小时的运动时间就足够了，尽量选择户外，户外的空气更清新。对于上班族来说，白天没有时间，下班后也可以室内运动，比如去健身房。其次，减肥前一定要做热身运动，让身体有一个适应的过程，不能马上进入高强度运动，否则容易受伤。运动的量也要把握好，不要做剧烈运动，一定要考虑自己身体状况。至于减肥的项目是多样化的，不局限于某一种，可以是跑步也可以是游泳等。