有些人需要做办公室，再加上平时没有什么运动习惯，整个人处于亚健康状态，并且身体肌肉也变得较为松弛，给人的状态很不好。没有时间做运动，在办公室也可以抽一些时间做运动，学习一些简单活动肢体的方法，也能起到锻炼的作用。那么，下面来看看办公室瘦手臂运动都有哪些吧!大家学习一些，抽十多分钟锻炼一下，会收获惊喜。
一、办公室瘦手臂运动方式
1、采用飞跃式，不仅能瘦手臂，同时还能瘦腹部与臀部。
具体姿势，使用哑铃，取双手握右脚自然站立，左脚努力向后伸展，做这个动作，注意保持背部挺直，要让臀部有一些前倾。然后举起双手并向两侧做伸展运动，注意要与肩一样高。再回到起始位置，这样重复上十多次，再换腿即可。
2、下蹲旋转式，可以瘦手臂，还能瘦大腿以及上背部。
具体姿势，还是双手握哑铃，保持站立姿势，双脚与肩同宽。做下蹲动作，注意双手要在胸前相触，然后再向外扩，做扩胸运动。这样反复练习二十多次。
3、后卧式，瘦手臂同时也瘦臀部。
具体姿势，让身体后躺在保健球上，弯曲成直角，双手要各握一个哑铃。双脚向前走，直到手臂与头作用于球上，并保持一条直线，注意伸展双手一直到天花板，然后弯曲手肘，将哑铃放置于头的上面，这样重复练习十多次。
4、双铃弯曲式，可以瘦手臂，对于上背部以及二头肌也起作用。
具体姿势让身体直立，注意双脚自然分开保持与臀部一样宽，右手握哑铃，右腿向后跨一步，保持膝盖微弯曲，此时将左手放在左腿上，伸右手向下，注意要伸展，再慢慢弯曲右手，做向上的动作，也需要重复十多次。
二、瘦手臂好的习惯
1、清淡饮食：注意少吃热量高的食物，控制摄入的盐量，还要低油烹饪，可以多安排一些新鲜蔬菜与水果，少吃刺激性食物。
2、养成好的饮食习惯：三餐搭配营养要合理，除了搭配新鲜的蔬菜，还要加入一些类粗粮，还要每餐都吃八分饱。如果有熬夜的习惯要改掉，三餐适量，对于瘦手臂以及全身都有好处。
3、加强锻炼，坐办公室的人群，如果平时没有时间做锻炼，距离单位不远的话，建议步行上下班，或者走一段路，再坐车等，休息的时候可以去爬爬山，跑步等有氧运动，不仅对于减肥有利，而且对于身心健康都有帮助。
有关办公室瘦手臂运动大家从上面文章中已经知道了答案，不想有蝴蝶袖的情况，应该尽早重视手臂粗的问题，这样的情况穿衣服不好看，心理上也会受到打击。
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