要怎样才可以减掉肚子上的肉，要做哪些有效的运动呢?大家的饮食越来越好，身体也出现了一些不同的问题，比较注重外在形象的人，是无法忍受自己臃肿的身材，在看颜值的时代，大家比较注重自己的身材管理，也会通过一些健康饮食以及合理的运动，将身体上的脂肪去除，那么哪些有效的运动可以减掉肚子上的赘肉呢?让我们来了解一下吧。
1、减肚子有效的运动有哪些?
连肚子有着许多有效的运动，例如跑步跳绳，转呼啦圈，跳肚皮舞，游泳，爬山，瑜伽等等，也可以经常拍打腹部，揉肚子腹式呼吸法，可以通过做俯卧撑或者是仰卧起坐来缓解腹部的脂肪，尤其是特别容易堆积脂肪的地方，在短时间内很难去除，所以要长期坚持搭配合理的饮食习惯，可以快速解决肚子上的赘肉。
(1)全身运动，转呼啦圈，跑步，跳肚皮舞等运动，可以促进全身脂肪消耗，同时也可以帮助减少肚子上的脂肪，建议在运动之前做好充分热身，运动之后做好拉伸工作休息以及按摩，以免造成关节损伤，肌肉拉伤等等。
(2)局部运动，仰卧起坐可以针对性练到肚子上的脂肪，促进脂肪消耗，首次接触运动者可以尝试仰卧起坐，服务部力量不够强的，可以用脚尖勾住固定物体让自己固定，减少对尾椎骨的损伤可以每天坚持做仰卧起坐，10~25分钟左右，仰卧起坐，俯卧撑操作这两项运动，肚子需要紧绷完成，有助于增强核心肌肉强度，减少腹部赘肉，这两项运动都是主要练核心部位，建议先增强个人的手臂力量，可以很好的完成该项动作，坚持做运动可以逐步增加运动时间，以免造成过度劳累等，其他动作平躺抬腿，踩踏单车等，都可以帮助消耗肚子上的脂肪，可以有助于减去肚子赘肉。
运动是要长期坚持的，可以根据自己的身体状况来增加运动的时间，每天适量的运动，以免减少肌肉腰椎，关节等损伤，要合理的控制饮食，多吃一些水果蔬菜，瘦肉为主，少油少盐，少糖进食不宜过饱，慢慢咀嚼，消耗食欲，减少肚子上的脂肪。
2、吃什么可以减掉肚子上的赘肉?
可以多吃一些含有丰富维生素蔬菜水果，可以帮助减掉肚子上的肥肉，另外搭配运动锻炼。
想要减掉肚子上的赘肉，要养成饮食习惯，多吃新鲜蔬菜，新鲜水果例如黄瓜，香蕉，火龙果，西红柿，猕猴桃等等，来增加饱腹感，不容易导致脂肪堆积，可以很好地减掉肚子上的肥肉，合理的控制饮食，适当的增加运动锻炼，可以加速血液循环燃烧脂肪，可以带来不错的疗效，也可以搭配一些辅助减肥药物，不建议长期使用，以免对身体造成影响及健康，影响在医生的指导下可以适当使用一些。
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