大概所有肥胖的人都愿意通过适当减肥来获得完美身材。很多人都想在减肥的初期一个月就能够瘦到10斤。对于瘦身来讲，必须要用对方法才能正确的减肥，毕竟我们也会担心真正的减掉了10斤之后会不会反弹。现在小编为大家整理出来了一个月瘦10斤方法，分别搭配了食物减肥方法和运动减肥方法，相信在食物控制和运营动物减肥这两种相结合之下，让我们一个月瘦10斤也不再成为难题。
1、一个月瘦10斤的食谱方法
很多女生都想要找到有效果减肥方法，这样瘦身就会变得简单，关键点是如何搭配日常食物，可以多吃果蔬，但是有很多水果糖分也是含量比较高的，这个时候选择蔬菜时候就要选择糖分较低的，另外就是肉类要选择低脂肪的。为大家搭配了一日三餐几种食谱看看。
(1)早餐选择水煮鸡蛋、酸奶和全麦面包片，中餐可以选择蔬菜汤，一碗加上碎萝卜和半碗饭。晚餐大概在6点吃，分量比中餐少一些，吃到六分饱，记住9点之后是不能去吃任何食物，不过还是可以喝一杯鲜果汁，记住果汁不能加糖。
(2)早餐为全麦吐司片，鸡蛋半杯苹果汁。中餐脱脂牛奶，水煮鸡胸肉和番茄。晚餐尽量吃一些水果或者是燕麦，对于肉类不要食用。
(3)可以选择蔬菜汁瘦身法，早餐选择蔬菜汁、水煮蛋和无糖馒头，中餐选择原味酸奶，半个苹果+小碗红豆粥。晚餐选择一杯蔬菜汁，可以加上半个红薯。
以上就是给予想要减肥的姐妹们带来了三种减肥食谱，再次提醒大家如果周日是休息时刻，那么我们可以整天去吃蔬菜沙拉，这样可以消脂瘦身，而且还可以清肠排毒。长期坚持一个月瘦10斤也可以去实现。
2、一个月瘦10斤运动方法
(1)对于刚刚选择运动减肥姐妹们，快走或者是步行也成为了较为不错的减肥运动，毕竟这在任何一个地方都可以去进行，日常生活当中我们可以在下班的时候不坐车也不去坐电梯，可以选择散步爬楼梯，这样就可以达到了减肥。
(2)可进行慢跑或者是跑步，这也成为了减肥当中的方式方法之一，可以融入到我们的日常生活当中，可以帮助消耗掉腹部脂肪。
(3)选择骑车，骑车有助于人体的健康，可以选择在户外骑自行车，也可以选择在室内骑动感单车，长期坚持会对于身体有着多种益处。
(4)可选择负重训练，比如力量训练无氧训练举铁，根据哈佛健康统计每进行30分钟的负重训练身体，就会加速燃烧卡路里，这样也就帮助了减肥减重，当然适当的负重锻炼还可以增加肌肉，从而提高了静息代谢率。
(5)无氧运动是属于减肥当中的策略，可以通过不同训练，比如说跳跃或者是骑自行车等。
(6)游泳也成为了减肥好方式，可以帮助自身身体灵活性，也可以在减肥的过程当中减少了各种疾病风险。
(7)通过锻炼，瑜伽不仅能够缓解压力，还成为了一项低强度减肥运动，可以燃烧卡路里并且帮助自控力去抵御食物渴望。
还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】
