很多人也都了解在当今健康减肥方法当然就是属于有氧运动，而有氧运动当中最简单的就是跑步。对于跑步来讲，轻松方法自然就是使用跑步机了，这样我们可以在室内进行，并不会暴露在室外。毕竟跑步机并不受地点气候以及天气等限制，我们可以随时随地来锻炼身体，对于那些身体肥胖的朋友，只要每天坚持去做，也不会受到刮风下雨或者是雾霾等因素打乱了减肥计划，下面一起来了解跑步机减肥方法有哪些。
1、跑步机减肥方法有哪些?
(1)上跑步机前做热身：再进行跑步机跑步时，要先去做热身活动，这样才避免了造成大腿或者是小腿肌肉拉伤，可以先做压腿，下蹲，屈伸关节来提升肌肉的温度，这样就可以让肌肉变得柔软，刚上跑步机时候要从慢走慢跑，等热身开始随后可以加大运动量，每次以10~15分钟唯一阶段。在下跑步机时也应该逐步减慢速度，不然会出现摔倒问题。
(2)速度不要设定太快：使用跑步机要了解属于自己运动极限，如果在跑步当中体力跟不上设定的速度快会摔倒，所以这个时候要结合于自己的体力设计速度。
(3)运动量要适宜：每周的运动量在达标的同时用跑步机运动法就要明确运动目的而制定运动方案，时间并不能太短，但是也不能太长，大概为40分钟最佳。时间长了会造成体力透支。
(4)跑步时的运动要诀，收紧腰背部肌肉再挺胸：跑步是有氧运动，整个身体都会参与其中，所以我们要挺胸需要一直扶着把手，如果含胸弓背，不但起不到运动效果，还会让腰椎受到一定的压力，久而久之会出现腰肌劳损。
(5)跑步时要专心：跑步时如果去看电视剧，那么会分散注意力，稍有不慎有可能会受伤，尤其是对于初学者不太熟悉跑步机操作，如果觉得枯燥乏味，可以选择听一些轻松的音乐或者是节奏快的音乐，这样可以增加运动乐趣。
在这里友情提醒，大家不光是户外跑步，我们需要穿舒适运动鞋，那么使用跑步机也同样如此，鞋底可以选择较软的鞋，这样避免了光脚跑步出汗后滑倒现象，穿好鞋也保护了腿部关节。
2、跑步机减肥应该注意哪些事项?
夏天使用跑步机，减肥，不能去开空调，夏天时候空调吹出来的是冷风，如果我们跑得满头大汗，那么对于身体不会有着好处，再加上空调一般排出来的是肺气，反而会造成感冒。建议早上通风情况下进行跑步机减肥锻炼。
跑步机减肥要有正确心态，不能担心夏天使用跑步机会出现中暑问题，不能中途而废，要坚持下来，要知道只要是跑步就会满头大汗，而汗水就会蒸脂肪，这样自然而然会比较累。跑步结束后要休息30分钟再去洗澡，这样整个人会比较轻松。
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