减肥的方式有很多，比较常见的是跑步，不少人有跑步的习惯，不仅仅是为了减肥，更是为了锻炼身体，提高身体的免疫力。但跑步的方式并不固定，要想更好地减肥，就要掌握适合有用的跑步方法，比如跑步的量要达到，跑步的时间要达到，跑步的动过要规范等等。可能很多人都没有想到这点，不仅没有达到减肥的目的，甚至还伤害了膝盖。那么，怎样跑步减肥有效?跟着小编一起来看看吧。
1、怎样跑步减肥有效
想要跑步能起到减肥的作用，建议按照规范化的流程来操作。首先是跑步前的热身动作，热身动作也不难，比如简单的拉伸等，这样身体就会有一个适应的过程。如果马上就进行高强度的运动，身体是容易受伤的，比如扭脚等。热身结束后就到了正式跑步的阶段，这个阶段很重要，想要全身减肥，跑步的姿势一定要正确。不仅两条腿在跑，胳膊也要摆动起来，并且匀速地保持呼吸。跑步的时间不用太久，每天半个小时左右就可以了。跑步结束后还需要做简单的拉伸，让身体彻底地放松下来。
2、哪些运动可以帮助瘦身
帮助减肥的运动真的有很多，首先就是跑步和跳绳，这在生活中很容易操作，可以在操场上跑步，也可以沿着马路旁边跑，跳绳就更加简单了，直接下楼跳就可以了。这两项运动都可以消耗身体热量，燃烧多余的脂肪。其次是游泳，游泳是全身都运动，运动量也比较大，不需要每天都游泳，一周游一到两次就可以了。针对身体不同的部位有不同的运动方法，比如腹部减肥，可以选择做仰卧起床，腿部减肥可以做高抬腿动作，这样针对性会更强。
3、运动减肥要注意什么
首先，减肥期间要注意饮食，要吃得清淡点，不要吃油腻的食物，建议制定一份减肥期间的饮食表，热量、蛋白质、膳食纤维都考虑在内，供给营养的同时要避免更多碳水的摄入。其次，运动减肥是必不可少的，但是要在自己身体承受范围内运动，不要超负荷运动，也不要做剧烈的运动，以免造成不必要的伤害。
而且运动是需要坚持的，也是一个循序渐进的过程，不能瘦下来以后就停止运动，这样是很容易反弹的。减肥期间一定要养成良好的作息习惯，不要以为熬夜就能减肥，熬夜只会减缓身体的新陈代谢，影响到身体排毒，不利于肠道健康，只会加重负担，变得更胖。减肥期间也不用节食，虽然说要少吃，但是不能不吃，节食带来的危害是很多的，甚至会厌食，这样就很麻烦了，希望减肥者都能意识到这点。
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