减肥是现在很多人都面临的问题，想要减肥得到好的结果，就要在饮食运动和日常生活多个方面进行调整，调整饮食是很重要的一个环节，有些朋友很注重饮食方面的控制，但是不知道应该如何的控制饮食，甚至有些朋友长时间的晚上只吃水果，不吃主食和菜品，这样的做法到底是不是有利于减肥呢?今天小编来带大家了解晚上只吃水果能减肥吗?
1、晚上只吃水果能减肥吗
在正常情况下，晚上的时候吃点水果是有利于减肥的，但是晚上只吃水果并不是可取的做法，水果确实是很有营养，但是水果所含的营养成分以果糖，果酸，水分和维生素为主，含有的蛋白质和微量元素比较少，如果晚上的时候只吃水果那么很容易导致夜里出现腹泻，或者由于饥饿感导致胃痛，而且只吃水果也会导致糖分摄入过多，影响到减肥，所以晚上只吃水果，对于减肥并不能起到太大的帮助，还会导致营养不良或者腹泻胃痛之类的症状。
2、减肥晚餐应该如何调理
在减肥期间，晚餐的调理是很重要的，但是晚餐不能只吃水果，也不能不吃饭，要适当的吃一些对减肥有帮助的食物，例如燕麦片，是减肥期间比较适合晚餐吃的食物。燕麦片属于泡发类的食物，用开水或者牛奶以及酸奶来进行泡发，燕麦片就会从比较小的一片涨得比较多，而且口感比较软糯，易于消化，吃了之后还能增强饱腹感，而燕麦片当中所含的热量是相对较低的。
减肥期间还可以在晚餐的时候适当的吃营养代餐粉或者五谷粥，研磨或者熬制而成，吃五谷粥既可以补充多种微量元素，同时也能够减少热量的摄入营养，代餐粉是由谷物和蔬菜以及水果烘焙成干之后研磨制作而成，用热水冲泡之后就会变得比较粘稠，吃了之后也能够补充多种身体所需的营养，而且所含热量较低，含有的膳食纤维比较丰富。
3、减肥期间还有哪些需要注意
在减肥期间合理的安排饮食是很重要的，但是在饮食安排好之余还要做好运动的方案，并且按照方案进行实施，很多朋友发现自己经常控制饮食，但是并没有很好的减肥结果，这是因为饮食得到了控制，但是身体皮下已经堆积的脂肪并没有很好的消耗，想要消耗已经堆积的皮下脂肪，就要适当的做运动。
每天至少要做半小时以上的有氧运动，通过做运动可以将皮下的脂肪燃烧掉，脂肪被燃烧之后，就会随着新陈代谢被排除体外。而且适当的做运动也可以促进肠道蠕动，促进自身的血液循环，身体当中的血液在运动的过程当中循环的速度比较快，对于减肥和提升身体的健康度都有一定的帮助。
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