减肥是很多人都会面临的一个问题，有不少的人是出现身体过度肥胖的时候，都会需要通过减肥的方法达到一定的改善目的，但在减肥的过程中可以结合不同人群的情况适当的分析，尤其是在饮食方面需要合理的安排才行。只有合理安排自己的饮食方式，才能够达到不错的目的，才能够真正的达到瘦身的效果，那么一起来了解一下男士健康减肥食谱吧。
一、一日三餐安排
1.早餐
可能很多人都存在这样的误区，觉得不知道他能够减肥，但并不是这样的难事，想要健康减肥，通过饮食的方法减肥的话，就需要吃好早餐。可以说早餐对于减肥来说相当重要的，能够满足人体胰液的消耗，同时也避免空腹时间太长造成肿物暴饮暴食的现象，早餐的时候尽量吃一些低热量高蛋白的食物，用身体营养的同时也能够保障一上午的消耗。
2.午餐
男士减肥午餐也要注意想要增加身体的肌肉量，那么可以吃一些低脂肪高蛋白的肉类，比如鸡肉是蛋白质含量最高，脂肪含量最低的肉类食物。烹饪的方法越简单越好，可以水煮之后加上一些青菜凉拌，再配上全麦面包，馒头之类的粗粮，也是一个很健康的午餐。不要觉得热量低了就疯狂的摄入，那样会影响减肥效果。只吃低热量的午餐，也要控制好量，不能暴饮暴食。
3.晚餐
晚餐要尽量吃得清淡，而且不能吃得太饱，尽量晚餐控制在五分饱的样子，感觉有些饿，但又不太饿，让胃部处在一个放松的状态，能够减轻成为负担，同时也减少了热量的摄入，一定要注意，不可以吃太咸太油腻的食物。
二、减肥餐控制好量
男士减肥相对来说食量要比女士大，所以在吃饭的时候一定要注意控制好量，而且也要细嚼慢咽，在吃饭的时候可以选择去掉平时1/3的饭量。这样的食量差不多能够满足身体所需，但又不会造成营养过剩，对于减肥的帮助很大。刚开始减掉这一部分饭量的时候，可能会感觉有些饿，但是坚持三天下来胃部养成习惯，你会感觉身体特别轻松，同时三天的控制饮食，你会发现体重也减轻了不少。
三、配合运动
不管是男士还是女士，想要通过饮食的方法控制体重，尽量是配合上适量的运动，才能达到理想的效果，单纯的饮食配合，可能过一段时间之后体重就不会减轻，但是配合上运动增加个基础代谢量，体重减轻的速度会快一些，而且在减掉体重的同时也能达到很好的塑形效果，可能你看上去体重并没有掉多少，但是身体明显的感觉变细了，而且整个人的精神状态也变好了。
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