跑步是一种十分不错的减肥方式，过度的肥胖身体会影响我们的健康，不仅让外形看起来不够漂亮，身体素质也会逐渐下降而变，跑步就是一种健康的减肥方法，能够起到媒体塑形的效果，同时也能够让身体恢复到健康的状态，皮肤也变得越来越紧实身材也更好。跑步的时候一定要掌握正确的方式和方法，每个人的身体素质都不一样，如果操作不当有可能会给身体造成危害，下面我们就来聊一聊正确的跑步减肥方法。
一、正确认识跑步
很多人觉得每天跑一段时间就能够达到减肥的效果，其实不是这样的，只有在运动持续时间达到40分钟以上，体内的脂肪才会被调动起来和肝糖一起给身体提供能量，达到减肥的目的，随着运动的时间延长脂肪提供的能量比例和消耗比例越来越大，不管是运动量大小，运动的时间，必须要超过40分钟才能达到满意的效果。从理论上来讲，如果能够再充分热身的前提下，慢跑20分钟也是能够达到消耗脂肪的效果的。
二、不是疯狂跑步就能减肥
你一定要知道，并不是说你一直疯狂的跑步，跑到没有任何体力了就能够减肥的，其实这是一个误区，跑步减肥主要的是能够持续，确实能够发力，一下子跑多远，但是没有力气之后你可能连跑都跑不动，所以要注意调整呼吸调整速度，保持匀速的跑，根据自己的身体状况选择合适的速度，同时也要根据自己的体力以及体型，如果是前期体型比较大的，平时不怎么运动的，要循序渐进如一下就有很大的运动量，很有可能会导致关节损伤。
三、正确的跑步方法
1.选择一双合适的运动鞋
想要跑步减肥的人，一双合适的运动鞋尤为关键，尽量选择专业的跑步运动鞋，这样能够减轻脚的负担，能让运动变得更加轻松，减少脚的损伤，降低跑步后造成的酸痛感。
2.跑步之前要热身
不管你是跑步的初学者还是你考了很长一段时间的人必须要做好热身工作，热身能够有效地活动关节，多关节的润滑度，这样可以避免在跑步过程中引起拉伤扭伤的现象，而且跑步之后也不容易引起关节酸痛。
3.保持正确的姿势
不减肥一定要保持正确的姿势，头和肩保持稳定，目光正视前方，下颚微微收紧，不要低头，在跑步的时候肩部一定要学会放松。手要微微握住大臂和小臂乘90度角，然后自然的摆动要注意向前的手臂，不要露肘，向后的手臂不要露手。保持正确的姿势才能让你跑步更加轻松。同时也要注意运动强度，过于强迫自己挑战极限，当你的身体素质还没有完全达到要求的时候，过于强迫自己只会起到反作用。
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