早餐是我们一天当中十分重要的一餐。长期不吃早餐的人不仅不会变瘦，而且可能会导致身体越来越胖，因为早餐能够提供我们一上午消耗的热量，即使吃多一点也能够消耗掉，但是如果长期不吃早餐，到了中午的时候特别容易饿，就会导致午餐吃多午餐摄入的过多就会引起肥胖的现象，因此每天的早餐就特别重要，下面我们来聊一聊，吃什么样的早餐可以减肥?
一、早餐吃什么?
正常情况下，我们平时可以选择的早餐比较多，比如豆浆鸡蛋牛奶面包等等，但不管早餐吃什么，一定要能够营养丰富，并且如果可以的话尽量能够做到蛋白质碳水化合物，蔬菜维c都能够摄入，这样的话营养比较丰富，选择优质的高蛋白食物是十分不错的，但一定要注意早餐，尽量不要吃油炸的食品，很多人早餐的时候喜欢吃豆浆油条，其实豆浆很健康，但是是油条属于油炸食品，而且外面买的油条大多数都添加了添加剂用的油液是循环使用的，所以会影响身体健康，也不利于减肥。
二、减肥早餐
减肥的早餐其实可选择性还是比较多的，平时我们吃的早餐可以正常吃，只要不吃高热量的食物，高油高盐的食物就可以，比如早餐可以吃粥配鸡蛋。但杂粮粥或者小米粥配上两个水煮蛋，如果担心蛋黄的热量比较高，可以选择吃一个蛋黄，两个蛋清的量，能够满足一天的营养所需，也不会摄入太高的热量，在早餐的时候尽量配上一点小青菜补充膳食纤维。
三、干湿分开
我们大多数人的饮食习惯就是在早餐的时候如果喝粥或者豆浆牛奶之类的，都喜欢吃点包子之类的主食，其实这种饮食方法是完全错误的，这样吃很有可能会把胃部撑大，对于减肥不利，如果喜欢吃主食的话，早上就吃主食，配上青菜或者是一点肉菜都可以，但是尽量不要和含水量比较高的食物一起吃，那样本身吃的很饱，吃完饭之后又加上一碗汤或者粥之类的，就会把胃撑大，对于减肥不利。
四、牛奶配鸡蛋
早餐的时候我喜欢吃点含水量比较高的食物，比如喝牛奶豆浆，粥可以配水煮蛋，这是尽量的搭配水煮蛋吃到肚子里面不会发胀，而且还会有很强的饱腹感。也能够满足我们身体所需要的优质蛋白质。但是在吃早餐的时候，尽量不要吃腌制的咸菜。腌制的食品对于健康不利，大家都知道，会引起肾脏负担，导致代谢变慢。
五、选择低脂肪的食物
即使是早餐能够通过一天的消耗去消耗很多东西，但是也不要吃高脂肪高热量的食物，毕竟食物摄入到身体里需要大量的消耗，如果你想要减肥的话，就要选择低热量的食物，这样才能够达到更理想的效果。
还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】
