睡前八个动作瘦小腿，小腿粗是困扰很多人的一个问题，特别是女生明明看起来不是很胖，但粗壮的小腿给自己的整体颜值减分。而小腿太粗也让整体的腿型看起来没有那么直，这是一件非常令人烦恼的事，今天分享给大家几个小方法，在睡前做一做能够帮助瘦小腿，但是需要长期坚持。睡前八个动作瘦小腿一起了解下吧！
1、拍打放松
正常小腿的肌肉紧张就特别不容易变瘦，在运动前后都要先把小腿拍打放松，让结实的小腿肉变得松弛一些，方法很简单，做在平面上把脚自然弯曲呈90度，然后手握空拳敲打小腿肌肉的地方，两条腿轮换着敲。每次不少于200下。
2、刮腿运动
做刮腿动作需要用到刮痧板，可以用牛角的刮痧板或者是预制的刮痧板，都非常不错，实在没有的话，家里面的梳子也可以，现在腿上抹好润肤乳液，然后按穴位从上向下刮，每个穴位刮20次，要快速用力，直到刮出红印，一条腿刮完，然后刮另一腿，每天晚上睡前刮，刮完之后不要接触冷水，直接睡觉，瘦腿的效果非常好。
3、高抬腿运动
每天晚上在宿舍里面做高抬腿运动，每组一分钟，做完之后休息便可再做下一组，重复5组，能够有效的瘦小腿还能锻炼大腿肌肉，燃烧脂肪。
4、按摩
双手握拳往上画圈按摩，一直按摩到膝盖周围的肌肉，然后双手移动的小腿的位置抚摸，如果感到肌肉比较僵硬，也可以用手指按压揉捏，然后用毛巾折叠好，垫在膝盖后方，双手握拳在周围画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
5、侧卧蚌式分腿
采取侧卧的姿势，双腿膝屈膝并拢，保持上半身不动，向上抬起一侧腿到最大程度然后还原，注意做动作的时候，双脚不要分开。一侧做过之后再做另一侧。
6、侧卧腿反方向画圈
采取仰卧的姿势。下侧腿屈膝贴地上侧腿伸直抬起，与地面30度角左右，向反方向画圈，动作中除了摆腿之外，身体的其他位置不要动。
7、侧卧前抬腿
采取侧卧的姿势下，侧腿屈肌贴地上，侧腿向前伸直和身体45度角上下摆动，下放的时候脚不要着地，动作的过程中要始终保持绷紧的状态。
8、全莲花提体式
身体平坐在地上把右腿抬起，右脚卡在左腿的大腿上，然后把左腿抬起来，左脚卡在右腿的大腿上，保持这样的姿势盘腿坐，身体挺直收紧，各部位肌肉，双手搭在腿上，保持一分钟这个姿势能够瘦小腿赘肉。
其实在晚上睡觉之前有很多小动作都是可以起到瘦腿效果的，不过需要长期坚持的一个过程，如果三天打鱼两天晒网是很难达到效果的，也可以说基本没有效果，所以如果想要瘦小腿，一定要坚持锻炼。
还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】
