早餐对于我们的身体是非常重要的，一顿健康的早餐，不仅能够补充身体营养，也能够帮助控制体重。有很多人在减肥期间是不吃早餐的，其实不吃早餐不仅不会减肥，有可能还会让身体增肥，因为早餐的时候不吃东西，一上午的消耗没有能量补充。到了中午的时候身体就会感觉到非常饥饿，而到了午餐的时间吃饭就会狼吞虎咽，从而导致热量摄入过多。今天和大家聊一聊早餐吃什么健康又减肥呢?
1.减肥早餐怎么搭配?
健康的减肥早餐是一定要吃富含蛋白质的食物，早餐包括脂肪，蛋白质，碳水化合物，还有新鲜的水果蔬菜，其实一日三餐当中早餐是最重要的，不管是平时还是在减肥的时候，早餐必须要吃好。如果喜欢吃肉的人，也可以在早餐的时候适当吃点肉，因为早餐的热量基本上不会转变成脂肪能够在上午消耗的，即使吃的热量稍微高一些，也不用太担心。但不管是吃怎样搭配的早餐一定要注意控制好量，虽然早餐对于身体很重要，但是不能吃撑不如果把胃撑大了，即使是再健康的早餐也没有减肥的效果。
2.减肥早餐技巧
往往身体肥胖的人，大多数都是属于痰湿体质，有些人甚至属于喝凉水都会胖的体质，对于这种体质的人吃早餐的时候最好做到干湿分离，所谓的干湿分离就是如果吃带汤水的东西最好就配水煮蛋，其他的面食或者主食都不要吃，因为那些食物吃到肚子里面和带水的食物一起就会发胀，慢慢的把胃撑大，而水煮蛋到胃里面不会发胀，而且营养价值也比较高，能够提供身体的能量。比如喝一杯牛奶，吃两个水煮蛋，再配上点青菜，就是非常健康的营养早餐。如果喜欢吃主食类型的早餐就只吃这些，不要配带汤水的东西，比如吃馒头包子，饼之类的就只吃这些，可以配青菜，但不要搭配牛奶豆浆粥这一类的食物。
3.减肥早餐禁忌
早餐的时候尽量不要总是吃油炸食品，尤其是油条油炸糕这一类的食品，热量都比较高，而且外卖的有一条基本上都有添加剂，还有很高的盐分，不利于身体代谢，在外面买的这一类油炸食品油用的时间也比较长，相对来说不够健康，对于减肥不利。
对于我们日常生活来说，粥是比较健康的食物，能够起到养胃的作用，但是如果你想减肥的话，尽量不要喝粥，不管是早餐还是晚餐，或者午餐，都尽量不要喝粥，因为粥到身体里面能够快速的转化成糖分，同样吃一碗米饭和喝一碗粥米饭，转化糖的速度就没有粥那么快，因此粥是对减肥不利的。
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