现在肥胖的人很多，男生和女生都有，肥胖不仅会影响到身体健康，也会影响到形象。大家都爱美，尤其是年轻人，对身材是很看重的，不允许自己这么胖，所以也一直在减肥。减肥期间除了坚持运动外，还需要注意饮食，肯定不能暴饮暴食，而是要做到合理饮食，改变原来不好的饮食习惯。虽然要控制饮食，但是不能不吃，更加不能节食，还是要做到规律饮食，那么，减肥应该一天吃几顿饭?一起来看看吧。
1、减肥应该一天吃几顿饭
减肥期间是可以一天吃三顿的，不用节食，更不用一天只吃一顿，这是相当极端的做法。但是三餐的食物要选择好，可以提前做一份食谱，每一餐是哪些食物，要摄入哪些营养，这都是很重要的，营养搭配合理才能控制好情绪。早餐一定要吃，可以吃一个鸡蛋加一杯牛奶，也可以吃一些简单的蔬菜沙拉，比如凉拌黄瓜，同时放入紫甘蓝等蔬菜，也可以用牛奶泡一些燕麦，饱腹也不易长胖。午餐的主食要注意，米饭可以减少，或者是用杂粮代替，因为米饭的碳水很丰富，这是容易长胖的原因之一。然后吃少许的瘦肉，或者是鱼肉。晚餐吃得早一点，可以在五点之前吃晚饭，这样有足够的消化时间。晚餐可以凉拌魔芋，也可以吃一根玉米等，对减肥也有帮助。
2、减肥期间在饮食上如何调整
减肥期间的饮食很重要，一定要调整好之前不好的饮食习惯，首先是控制好脂肪和热量的摄入，更不能暴饮暴食，这样会导致脂肪的堆积，更容易长胖。所以，平时不要吃得太多，每一餐吃到七分饱就可以了。其次，饮食要以清淡为主，以新鲜的果蔬为主，比如苹果、香蕉、芹菜等，这些食物含有膳食纤维，有助于肠道健康，能辅助减肥。晚餐是很重要的，可以吃得早一点，可以不吃主食，以热量低的食材为主，比如黄瓜、西红柿等。
3、减肥不要吃哪些食物
想要控制好体重，高热量的食物当然要少吃，甚至是不吃。这类食物包括各种肉类，比如猪肉、羊肉等，而且是肥肉，吃多了很容易发胖。其次，不要吃油炸食物，这都是高热量食物，比如炸鸡、汉堡等。也不要吃糖分太高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、咖啡等。
既然是要减肥，建议吃得清淡一点，还是以果蔬为主，并且选择热量低的果蔬。减肥不等于就不吃，更不能节食，这样对身体伤害更大，即便是瘦下来了，反弹的概率也会更大，会短时间内又胖回去。其次，制定一份合理的减肥食谱也很重要，并且要有意志力和执行力，这样才有作用。
还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】
