什么运动可以瘦腰?能够得到小蛮腰已经成为了很多人梦想，腰部不仅要瘦还要足够有型，而腰部相比于其它部位更容易胖，一旦成为了粗腰，想必也让很多女性朋友为之困扰。到底选择哪一种运动，可以真正让腰部瘦下来呢?通过调查很多人也表明其实适合于腰部瘦身方法并不只有一种，看来要想得到曲线美也是挺容易的，毕竟有着很多方案可以去参考，今日小编就为大家收集了运动瘦腰方法来看一下吧。
1、实心球上抛运动
可以选择坐在可调节角度板凳上，需要把板凳调节45度角往下躺，需要把头部朝着地板，让双脚勾住板凳的支撑杆。将双手去把实心球放置在我们的胸部上方，在上半身上升时要让球往上直抛，再去把球用手抓住，这样动作重复到10~15次。此运动方法还是比较简单的，能够使整个身体运动起来，帮助消耗脂肪。
2、收腹运动
选择坐在板凳边缘，将两手放在臀部两边用手抓住板凳，膝盖做弯曲动作，将腿部抬向胸部，这个时候上半身需要上前倾，最好让胸部接近到腿。再把腿伸直，身体要上后仰。控制脚后跟离地约达到10厘米左右，重复做10次。
3、侧向弯曲哑铃运动
选择轻量级哑铃，肘部稍微去弯曲，把哑铃举过于头顶，需要做的是背部要挺直，这个时候身体要向右弯曲保持一会儿，开始动作让身体向左弯曲，此动作需要做7~10次左右。
4、背部伸展运动
需要把脸朝下躺在背部伸展器上，让背部伸直把双手向下伸直，要将臀部到手形成直线，这个时候做下降动作直到与地面垂直。上半身需要往上抬，使得身体与地板能够保持平行，随后背部稍微向后弯，保持这个动作需要做10次到15次。此动作则适合于坐在办公室的胖妹妹们去练习。
5、下蹲运动
让两脚与肩同宽去站立，用手举哑铃过肩，吸气的时候身体下降，将背部保持挺立，这个时候膝盖和臀部要进行弯曲，一直需要让大腿与地板差不多平行。当你呼气时开始回到之前的动作，这个动作每次可以休息30秒，需要重复做10次。
6、曲腿运动
需要俯卧在取水器上，脚后跟要去顶住挡板，要直接把腹部和骨盆去顶着板凳，让腿向上慢慢左抬起动作，直到双脚差不多能够接触到臀部，这个时候可以慢慢回到刚开始动作，需要重复20次，每次可以休息30秒。
7、肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，把双手分开需要与肩同宽，把扛铃渠道与我们肩部一样高位置。把杠铃向上举直接到达两臂几乎伸直，做到此动作时需要保持一会儿再回去，刚开始动作重复20次左右，每次依旧可以休息30秒。
8、下拉运动
需要准备下拉器身体保持站立，两手抓超过肩膀宽度的横杠，身体坐在板凳上把横杠直接拉到头部上方，然后把横杠向下拉直接到锁骨位置，保持一会儿之后再回到刚开始动作，需要重复20次左右，这种运动适合于女性到达健身房，借助于机械来进行瘦身。
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