现在大家对于自身健康都很重视，毕竟没有健康的身体，则谈不上有高质量的生活，也不能给家人更好的生活，但是许多人长时间坐着办公，不管是颈椎还是腰椎，甚至脊柱都会僵硬疲惫。如果没有及时采取措施，很可能会留下后遗症，对于健康的影响很大，因此大家要及早掌握缓解的方法。那么，下面大家来看一看上班族如何缓解脊柱疲劳?导致脊柱疲劳的原因是长时间坐着办公，总是一个姿势，身体则会僵硬不适，再加平时运动少，对于脊柱的影响很大。想要远离脊柱疲劳的困扰，除了做减少坐着的时间以外，还建议大家学习一些针对脊柱疲劳有改善的运动方式，改善身体僵硬现象。
1、“拱桥”运动：双手双脚撑在地面，将身体撑起，脸朝上，尽量将臀部抬高，经常做这个动作对于脊柱疲劳有帮助。大家可以抽出片刻的时间做一做，对于身体健康是有帮助的。
2、爬行运动：让双手与双脚尖着地，仿照婴儿的样子在地上爬行，至于距离与速度要看自己的适应情况，一天做两次，一次坚持十多分钟即可。
3、打滚运动：让身体平躺在硬板床上，可以肆意在床上翻滚，这样身体会倍感轻松。如孩子一样，心里不要想其它的事情，肢体能得到舒展，上了一天班的疲劳也会马上消失。
4、太极拳：做这项运动着力点在腰上，通过四肢运动，让腰部恢复轻松，坚持打太极拳对于腰部僵硬的情况有比较好的改善。
5、挺胸转体：取站立姿势，双手叉于腰间，做抬头挺胸的动作，然后将身体向左、右转动。在上班间隙做一做，倍感轻松。
6、仿猫伸腰：双膝跪在地板上，整个上身用双手支撑，做吸气与呼气，随着吸气脊柱尽量向下伸展，保持头部上仰，臂部努力向上翘起。呼气则要拱背，头低下来，拉长脖子，注意收紧腹部，让整个背部向上拱起，这样有助于恢复肌肤弹性。
7、倒走：平时吃完饭后，可以选择僻静的地方倒着走走试试，这样对于缓解脊柱疲劳也是不错的方式，大家可以尝试一下，但是一定要注意别跌倒了，如果身边有爱人、孩子、朋友陪同会更好，也有助于坚持下来。
上班族如何缓解脊柱疲劳的方法也不仅仅是上面这些，大家要注意做一些体育运动，比如游泳、骑车、打球等，让身体舒展，改变僵硬的肌肉，不仅脊柱疲劳的情况可以得到改善，而且整个人的精神状态也会好许多，也能避免有亚健康的情况困扰。如果情况比较严重的话，还是应该早到医院检查一下，听一听医生的建议，采取一些医治方式，避免脊柱疲劳的情况更为严重。
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