没有计划的减肥没有意义，减肥没有时间饭后不可以马上去运动，运动完了之后也不可以疯狂的吃东西，吃饭太晚的话就容易脂肪堆积，那么要怎样合理的安排运动时间来，有利于减肥哪大多上班一族，在减肥时期比较困扰，在时间上不是太自由，所以要搭配好合理的饮食及运动才可以起到不错得了效，下面让我们了解一下运动减肥计划表吧，有需求的可收藏。
1、运动减肥计划表
(1)早上运动，习惯早起也可以选择在早上运动，要注意早饭后带有保护感运动，对肠胃不好，不要吃完早餐就立马运动，早上起来血糖比较低，运动前可以补充一些能量，早起喝一杯蜂蜜水或者白开水，一片面包都可以再去运动，运动后40至一小时左右，再吃早餐如果时间特别紧的话可以再运动，结束半小时之后可以吃少量的早餐，上午加餐的时间可以提前，数量上也可以增加，需要格外注意，早上气温比较低，所以不适合在户外运动，早上受气温，血糖等影响，所以要提前做一些越热运动，防止运动损伤，同时也注意保持一定的强度达到中等强度。运动会出现微喘现象，在30分钟以上才可以达到良好的减肥作用。
(2)中午运动，中午不太推荐运动时间段，这个时间运动容易影响正常午餐，对于减肥来说也是至关重要，其他时间段不好安排减肥的话也可以把时间定在早中饭前，正午、晚上两顿可以多吃点，相反午餐减少分量，要以清淡为主，午餐运动时间，可以根据自己的体能，正餐至少两小时之后再进行运动，饭后一小时可以补充一些能量。
(3)晚上运动，晚上的时间比较充分，可以在五六点左右吃饱饭，晚上8点左右开始运动，也是很好的选择，时间段太晚容易影响睡眠，如果选择在七到八点左右运懂，可以，将晚餐分量转移到下午加餐上，运动结束后一小时，可以适当补充一些水果蔬菜，避免晚上饥饿，尽量不在晚上运动之后大吃大喝，这样会造成肠胃负担，也会影响减肥。
运动注意事项，结合自己的时间来搭配合理的饮食，记住这方面的原则就可以，在运动前后不宜猛吃，大量喝水等等，在餐后一个半小时至两个小时再开始运动比较好，运动之后可以补充一些能量，能量补充之之后，一小时左右不建议疯狂吃东西，这样比较有利于减肥，以上即是针对运动减肥的计划表有需求的可以来参考一下，上面的文章，期望能给你一些有用的建议，让你能按照自己的需要去锻炼，也可以在医生的建议下搭配一些健康饮食及健康运动，每周可以选择一天的休息时间，或者可以保持低强度的运动，在运动完成之后要做拉伸动作，以免造成肌肉酸疼。
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