燕麦是一种营养价值比较高的粗粮。在生活当中也是比较常见的粗粮，很多人喜欢用燕麦来减肥，本身并没有减肥的效果，只是燕麦的热量比较低，可以用燕麦代替平时我们吃的其他主食，降低热量的摄入，慢慢的能够达到减肥的效果。有很多人可能有这样的误区，把燕麦当做减肥药一样去吃，平时吃其他的食物再配上点燕麦，这样不仅不会减肥，反而可能会增肥，下面带大家一起来了解一下燕麦怎样吃减肥。
一、燕麦的吃法
1.水煮燕麦
我们这里所说的燕麦是那种超市里面卖的，没有金额经过任何加工的燕麦可以是压成扁的燕麦片也可以是燕麦粒做早餐，吃水煮燕麦粥的话，最好选择压扁的，比较容易煮开，做法也比较简单，只需要把燕麦放到清水里面煮熟，再配上一点蜂蜜和一个水煮蛋或者新鲜的水果，就是一顿十分有营养又健康的早餐。
2.燕麦粗粮饭
但是我们吃的大米白面都是经过精细加工的，这些米面当中的维生素b流失的很严重，所以在煮饭的时候可以加入点燕麦片，能够让米饭更加有营养，均同时热量也比较低，能够有利于健康和减肥。
3.皮蛋肉松燕麦粥
这是一款十分有营养的早餐。做法也特别简单，把燕麦片煮成粥，然后加入新鲜的牛奶到里面搅拌均匀。如果起到很好的饱腹感，粥煮熟之后再搭配一点肉松和皮蛋，就是十分好吃的营养早餐粥。
二、燕麦的作用
1.美白淡斑
燕麦当中含有熊果苷这种成分，有十分好的抗氧化作用，常吃能够起到很好的美白淡斑作用，人们在吃燕麦的时候能够促进身体代谢，防止体内黑色素生成，阻止色斑形成，让面部色斑淡化，这就是他美白淡斑的原因。
2.通便排毒
燕麦是一种热量比较低的食物，而且含有丰富的粗纤维，进入身体之后能够吸水膨胀，促进肠道蠕动，缩短身体的排便时间，防止发生便秘。燕麦当中的膳食纤维还能够清理肠道上残留的毒素和垃圾，让这些垃圾随着大便一起排出体外，能够起到很好的排毒通便的作用。
3.保护心脏
燕麦当中含有葡聚糖这种成分是一种特别好的调节血管的物质，能够达到辅助降血压，降血脂，降低身体，糖固醇的效果，对于平时保护心脏预防动脉粥样硬化有十分好的作用。
4.控制体重
大家都知道燕麦是热量比较低的食物，所以平时用燕麦代替其他的主食，是能够有效的控制体重。而且燕麦的饱腹感很强，吃一些就不会感觉到饿，再配合一些正常的减肥食谱，能够让减肥的效果十分明显。
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