跳绳是一项十分不错的体育运动，坚持跳绳能够让身体变得更加健康，而且还能达到减肥的效果。与其他的体育运动项目来说，跳绳也比较方便，在家里面随时随地都可以跳，也不像跑步那样需要到户外去，只要有一个空间你就能购物进行运动。但是很多人在跳绳的时候方法不对，导致跳完绳之后腿疼膝盖疼，引起一些关节问题，下面我们一起来聊一聊跳绳的正确方法和技巧。
一、正确的跳绳方法
1.先热身
打算做跳绳运动的时候，尤其是初学者以前没有跳过绳的人，特别要注意，在之前一定要做好热身，先把身上的关节充分活动开，尤其是肘部肩部和脚部，不然关节特别容易受伤。先要活动一下四肢，膝盖，胳膊，脚裸，让关节充分的润滑，这些也能够让跳绳变得轻松。
2.使用正确的跳绳方法
在跳绳的时候身体要保持直立，眼睛目视前方尽量不要低头，而且要掌握好跳绳的节奏，手和脚要配合上自己的摆动防止被绳子绊倒，不需要跳的太高，只要绳子能穿过脚下就可以了。同时也要防止落地的时候膝盖和脚裸受伤，在落地的时候要选择前脚掌落地，这样能够帮助下一次起跳，如果是全脚掌或者脚跟先落地，很容易导致身体受伤。
3.跳绳的技巧
跳绳的时候手臂摆动，一定要特别注意，要用手腕的力量去带动摆动绳子，不要用手臂，那样会消耗十分大的体力。如果是用手腕带动绳子的话就比较轻松，这样跳绳的效率也上来了，而且在跳绳的时候一定要选择适合的长度，根据身高来定，适合的长度能够让你跳的力道更加均匀，在跳绳的过程中要保持平稳匀速的呼吸，同时有自己的节奏感，手脚都要配合好，不然在跳的过程中容易绊倒。
二、跳绳有什么好处?
1.提供身体素质
这是属于一项全身性的有氧运动，能够在跳绳的过程中带动全身的肌肉，就是肌肉强度增强，从而提高身体的平衡能力，也能够让身体素质变得越来越好，减少疾病的发生。
2.增强心肺功能
跳绳是属于有氧运动，能够促进血液循环的速度，同时增强心肌的耐力，所以跳绳是可以增强心肺功能的，而且还能够预防血栓的形成。
3.减肥瘦身
在跳绳的过程中会带动全身的肌肉运动，提高身体的协调性，帮助消耗身体内多余的热量燃烧堆积在身体内的脂肪经常跳绳，能够达到十分不错的减肥塑形的效果，对于有减肥需要的人可以坚持跳绳。
4.缓解情绪
可以起到缓解情绪的作用，它不仅仅是一项单一的运动，能够缓解一天下来的紧张情绪，可以每天给自己下班之后运动一下，调整心态。
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