现在人们的生活水平越来越好，肥胖也成了困扰，很多人的问题，减肥就成了永恒的话题，而安全健康的减肥是每个人都追求的，在瘦下来的时候也能够让身体素质变得越来越好。关于减肥这个问题有很多方法。减肥成功都不是一蹴而就的事情，要知道我们身体上的脂肪并不是一天长上去的，所以也不要想着一天就能够瘦下来，减肥是需要一个长期坚持的过程，下面我们一起来聊一聊安全健康的减肥方法。
1.运动减肥
不管你是哪种肥胖的人，运动减肥永远是最安全教的减肥方法，只是相对来说运动减肥需要付出的体力和时间会比较大，但也确实是最有效最安全的减肥方法。在采用运动方法减肥的时候，一定要根据自己的体重，技术以及自己的身体素质情况，选择适量的运动，刚开始的时候对于肥胖的人来说可能身体素质不太好，那么运动强度不要太大，最主要的是让身体先适应，当身体能够完全适应之后再逐渐的增加运动量，给你自己制定一套适合自己的运动方式，坚持一段时间，你就能看到明显的减肥效果。
2.控制饮食
话说管住嘴迈开腿，才能有效的减肥，当你能够迈开腿的时候，也要能够管住嘴，大多数人肥胖都是因为平时吃的太多或者是经常吃高油高盐高糖的食物，也有可能是喜欢吃油炸食物，还有各种速食，这些都是导致肥胖的元凶，也有的人可能平时食量不大，但是平常特别喜欢吃零食，而零食当中的热量很高是特别容易造成脂肪堆积的，所以平时一定要控制饮食。
3.减少食量
对于那些平时吃的比较多的人来说，这可能是他导致肥胖的重要因素，所以适当的减少食量，能够有效的减掉身体的脂肪。减掉自己1/3的饭量，只达到七分饱的状态，感觉已经吃饱了，但是再吃点还行，不吃也不会觉得饿。这样可以让肠胃放松，同时又减少了热量的摄入，坚持一段时间之后，体重能够明显的减轻。
4.改变饮食结构
你可能特别喜欢吃那些高热量的食物，比如油炸类食品，烧烤类，食品，高油高糖的食品，这些都是导致发胖的元凶。想要健康快速的减肥，那么改变平时的饮食结构，这一方面就必须要做到想要减肥，就要控制热量的摄入，可以把这些高热量的食物换成低热量的蔬菜，水果，简单的米饭，配上蔬菜水果和一些蛋白质含量比较高的肉类。
5.调整生活状态
平时特别喜欢熬夜的人特别容易发胖的，代谢紊乱，基础代谢不好，都会导致身体出现肥胖的状况，所以改掉平时爱熬夜的习惯，早睡早起，并且在每餐之后适当运动减少脂肪堆积。
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