失眠入睡困难是困扰很多人的问题，长期失眠会导致精神状况下降，身体素质也会日趋的下降，抵抗力变低容易生病，而且还容易出现心理问题，因此睡眠状况对于我们来说是相当重要的。想要调节睡眠可以通过很多方法，但一定要先了解自己失眠的原因，比如是情绪波动或者是精神压力太大，也有可能是身体疾病造成的，这些都有不同的方式去解决，下面给大家介绍几个快速入睡的小妙招。
1.调节情绪
对于偶尔失眠的人，可能是因为情绪太过激动，有可能是白天有什么兴奋的事或者是有什么影响心情的事情，都会导致晚上失眠的状况。如果是这种状况引起的失眠问题，就要学会自我调节情绪。可能控制情绪确实比较难，但如果不调整好情绪的话，确实对于睡眠的状况影响特别大。
2.泡脚
泡脚是一种十分不错的缓解身体压力和心理压力的方法，在睡前用45度左右的热水泡脚，15分钟能够明显的感觉到全身都放松了。每天坚持能够有效的改善睡眠质量，在泡脚的时候也可以加入一些泡脚液或者是中草辅助泡脚效果不同的中草药有不同的作用，可以到药店详细咨询一下，用什么样的草药泡脚效果更好。
3.喝牛奶
牛奶能够起到很好的镇静舒缓神经的作用，在晚上睡觉之前半个小时左右喝一杯牛奶。牛奶当中的色氨酸和血清素能够促进睡眠因子合成，从而促使快速进入睡眠状态。
4.适当锻炼
对于酸性体质的人来说，容易出现疲劳浑身乏力的状况，而这种状况是处于亚健康的状态，适当的锻炼能够有效的缓解这种情况，达到促进睡眠的效果，不过锻炼时间要因人而异。看自己身体素质的情况，选择合适的锻炼，硬度时间尽量好控制在一个小时以内，而且不要在睡前锻炼，每天坚持一段时间，能够让睡眠质量得到明显的改善。
5.适当补充维生素
维生素B1是一种能够改善精神状况的物质，对于经常失眠的人可以适当补充身体里面的维生素B1能够达到维持神经组织，正常的效果，也能够起到改善睡眠的作用。
6.饮食调节
睡眠状况不好，入睡困难，这样的人群可以在饮食上调节，适当多吃一些含有色氨酸的食物来改善睡眠状况，比如小米粥当中就有丰富的色氨酸，能够抑制中枢神经，兴奋，让人产生困倦感，在晚饭的时候喝一碗小米粥，也能帮助改善入睡情况。
7.药品调节
如果神经系统不好，睡眠质量差或者入睡困难，可以通过使用药品调节，常见的调节神经的药品就是安神补脑液，能够有效的改善神经衰弱，促进睡眠。
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