减肥期间晚上吃什么不长肉是一个比较重要的问题，但是只要我们分清体质并选择适合自己的食材，注意饮食清淡和适量搭配蛋白质食物等原则，就可以轻松解决这个问题了。同时也要注意远离酒精和含糖饮料哦!
一、分清体质，选择适合自己的食材
每个人对食物的吸收情况都不同，体质也因此有差异。一般来说，有几种体质在减肥期间特别需要注意食物的选择。
如果是“寒性”体质，就不能多吃偏凉性的食材，如冬瓜、椰菜、卷心菜、油菜、菠菜、苋菜、柿子椒、梨、苹果、芹菜等，要适量摄取。而对于“平性”体质的人来说，就不用担心食材对自己的影响，各类食物都可以适量吃一些。而“热性”体质的人则适合吃冬瓜、黄瓜等食材。
二、晚餐要清淡，少油少盐
减肥期间晚餐一定要清淡，不要过于油腻。晚餐后能量消耗本就相对较少，如果再吃油腻的食物，就会造成脂肪堆积。因此晚餐最好选择低脂肪的食物。
三、主食以粗粮为主
晚上选择粗粮主食不仅可以增加饱腹感，而且还可以减缓碳水化合物的吸收速度，从而帮助控制血糖。在晚餐中适量摄入粗粮可以避免脂肪堆积。建议减肥的朋友可以选择以下几种粗粮作为主食：小米粥、荞麦面、玉米面等。
四、蔬菜搭配蛋白质食物
在减肥期间晚餐，我们还要注意搭配适量的蛋白质食物。因为蔬菜中的膳食纤维可以帮助增加饱腹感，但蛋白质却是可以帮助燃烧体内脂肪的。在晚餐中适当搭配一些肉类和豆制品等蛋白质食物可以起到一定的减肥效果。此外，晚餐适当摄入蛋白质食物还可以帮助保护我们的胃粘膜不受损伤。建议晚餐的菜式有木耳炒豆芽、炖鱼块、虾仁炖蛋等等。
五、远离酒类和饮料
很多朋友觉得在晚上喝酒有助于舒缓疲劳和情绪。但是在减肥期间应远离酒精和各种含糖饮料，因为它们都是发胖的原因之一。如果你的代谢没有跟上来也是胖人的根本原因!经常喝一些含有糖分的饮料或者酒水，都会导致身体内糖分过高，从而引起肥胖问题出现。因此，减肥期间最好选择白开水或者茶水来解渴。
六、水果的选择
水果是减肥期间不错的选择之一，但是也要注意选择适合自己体质的水果。一般来说，性平的水果对于减肥期间的朋友来说是比较好的选择。常见的如苹果、梨子、桃子等都是不错的选择。另外，有些水果含有较高的糖分和热量，比如葡萄柚、猕猴桃等水果就比较适合减肥期间食用。需要注意的是不要在饭前吃水果，以免影响正餐的摄入量。
还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】
