现在减肥的人有很多，减肥要从调整饮食开始，不能像之前那样肆无忌惮地吃。刚刚过了一个年，不少人在过年期间是毫无节制的饮食，或许胖了好几斤，甚至是十多斤，可见，饮食和肥胖有直接的关系。所以，爱美人士一定要制定一份三餐饮食计划，如果自己不懂的话，可以咨询专业人士，让专业人士帮助自己打造减肥一日三餐，计划出来后要严格地执行，相信会有减肥的作用。
1、减肥一日三餐是什么
不管是否减肥，一日三餐还是要吃的，有的人比较极端，减肥期间甚至是节食，一天只吃一顿，甚至不吃，这种行为肯定不可取，不仅不利于减肥，对身体伤害也很大。相反，减肥三餐是可以吃的，只不过要选择食材，吃得健康。早餐要摄入一定的蛋白质，可以一杯鲜牛奶搭配一个白煮鸡蛋，或者是用牛奶搭配燕麦片，不仅管饱，热量也很低，好吃还不胖。中餐当然是要吃主食，但是要少吃米饭，米饭的碳水含量高，是导致肥胖的主要原因。中餐的主食可以换成粗粮，比如玉米、谷物类，但是蔬菜和肉都能吃，只不过要吃瘦肉，把握好食材搭配和摄入的量。晚餐可以早一点吃，比如晚上5点以前吃完饭，之后非必要就不吃了，晚餐可以不吃主食，以蔬菜为主，也可以吃鱼肉这样高蛋白的食物。减肥期间还会配合运动，体能消耗大，营养要跟得上，尤其是低血糖的人，一切的节食是不行的。
2、减肥餐真的有用吗
减肥餐是不是有用，主要是看减肥餐是否适合自己，每个人的体质不一样，吸收情况不同，对食材是否过敏也不一样。如果减肥餐不适合自己，当然起不到减肥的作用，其次，自己不懂减肥，可以找专业人士咨询，比如减重医生，为爱美人士量身定制出来的减肥餐是有用的。如果是自己胡乱地制定的减肥餐，当然是没有什么作用的，甚至还会增加体重，导致体型更加肥胖。吃减肥餐是要坚持的，就算瘦下来也不能胡吃海喝，不然很容易反弹。
3、减肥的人在饮食上要注意什么
减肥人士在饮食上要注意，很多食物不能吃，或者是要少吃。首先，油炸食品和太甜的食物少吃，摄入过多的糖分很容易发胖，比如巧克力、奶茶等。其次，控制好主食很重要，米饭含有很多碳水，可以少吃，用五谷杂粮来代替。另外，不要暴饮暴食，每一餐不要吃得太饱，只需要吃七分饱就可以了，吃得太饱反而会堆积脂肪，然后转化为热量，这样就很容易长肉了。管住嘴迈开腿很重要，在身体允许的情况下也要多运动，二者结合对减肥更加有帮助。
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