跑步多久才能起到减肥的作用？现在有越来越多的人注重自己的身材管理，不仅在饮食上要合理，还要坚持锻炼，提升自身的新陈代谢，所以减肥也成了大家的一份事业，那么跑步多久才能起到减肥的作用呢，大家也比较迷茫，是早上跑步好，还是晚上跑步好，哪个时间段对于减肥比较好呢，其实跑步是可以燃烧脂肪的，下面我们一起来了解一下跑步多久时间才可以起到减肥的作用呢?
1、跑步多久才能起到减肥作用?
一般是40分钟以上，可以起到减肥的作用，跑步属于有氧运动，跑步的心率可以达到60~80%左右，属于中等强度运动，慢跑需要在一小时以上快跑，则在半个小时以上，每个人的运动方式不同，所以时间上也会有所差异。其实不管是跑多长时间，贵在坚持每天坚持跑步来促进新陈代谢，平衡整体能量，会起到很好的功效，就是针对不同年龄段的人群采用的方式不同，建议过度肥胖者每周三~五天，慢跑一个小时以上，年轻人群可以根据自己的时间来调节，跑步后注意做一些拉伸动作，以免损伤膝盖以及肌肉等。
对于一些人无法运动，可以采取抽脂手术，通过吸脂方式来抽取身体里的脂肪，可以起到塑形的功效，这也是比较快的减肥方式之一，在临床当中也是一种比较安全的项目，建议选择正规医院。
2、跑步减肥是早上好还是晚上好呢?
跑步减肥到底是早上好还是晚上好?其实相比之下晨跑是占据优势的。
跑步减减肥，在早餐前跑步可以呼吸新鲜空气促进血液循环，坚持跑30分钟以上，坚持三个月左右可以起到很好的减肥效果，可以起到很好的增强身体免疫力、抵抗力等功能，晚上跑步空气当中具有很多的有害物质以及粉尘，在跑完步后也会导致一些细胞神经等比较活跃，以免影响睡眠质量。
跑步减肥其实不管是在早上还是晚上，在跑步之前，都需要做一些拉伸运动，保护自己的肌肉及关节，完成一系列热身运动之后再跑，不然会出现关节损伤，肌肉拉伤等问题。
3、骑车和跑步哪个减肥更快?
骑车与跑步的话都是属于有氧运动，可以达到减肥的功效，这两种方式运动的时间长短不同，减肥的效果方面也会有所波动，一般来说骑车消耗的能量会比较大一些，所以在运动时间相同的话，骑车比跑步减肥更快一些。
骑车与跑步之所以骑车更减肥的因素：
(1)骑车时身体多处肌肉都会处于紧绷状态，通过运动，后来加速身体的消脂，坚持骑车运动可以快速的起到减肥作用，每次骑车时长不低于30分钟。
(2)骑车使身体一直处于高度集中当中能力爆发的状态，所以对于消脂整体的功效还是比较全面的。
注意事项，骑车与跑步减肥的效果都是比较不错的，这两种运动也可以交替进行，要保护好自己的关节及肌肉，可以很好的消耗体内的脂肪，体到减肥作用，不管是跑步还是骑车前都要做拉伸运动。
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