不吃药的减肥方法有哪些?苗条的身材是许多的人都想拥有的，但是有一些人身材比较臃肿，会影响到自身的形象。减肥的方式有很多，有的人会选择运动，有的人会选择饮食控制，还有人会服用药物，但是服用减肥药是不值得提倡的，下面就来和大家分享一下不吃药的减肥方法。
一、生活减肥
1、根据研究发现多嚼口香糖可以提高新陈代谢，人也不容易发胖，也许很多人不太相信一个人在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖，就可以轻松的减掉很多。
2、有很多人都喜欢模特的身材，会将她的照片添在醒目的位置上，这具有提醒以及警告的目的，让自身不要吃的太多，要注意饮食方面的控制。
3、需要保持正确的用餐，一般人在吃饱的情况下还会吃一些水果或者喝汤，这样只会使胃撑得越来越大，大家可以尝试着改变这些饮食习惯，可以再吃水果或者喝汤之后再吃正餐，这样吃的东西就会减少。
4、当身体感到饥饿的时候，可以深深的吸一口柠檬薄荷气味的熏香，有助于抑制食欲，据心理专家说，嗅觉以及味觉和个人的满足感都有着一定的联系，所以要关心哪种味道可以满足自己。
5、碳酸饮料的热量比较高，一瓶通常至少150大卡，一杯果汁的热量要250大卡一杯，珍珠奶茶的热量在160大卡左右，这些都是大家所忽视的热量，如果进入到身体内，肚子就会越来越大，增加一圈又一圈的赘肉。
6、据研究显示，早餐在出门后吃，变胖的几率会比吃早餐之后出门的人要高两倍多，所以大家需要养成在家吃早餐的习惯，可以和肥胖说拜拜。
7、如果大家有喝牛奶的习惯，那么可以喝脱脂牛奶，因为它的热量比较低，只有全是牛奶的一半，但是钙质和蛋白质是一样的。
8、生活中大家会参加各种各样的聚会，但是在聚会的时候大家需要多说话，这样可以减少食物的摄入，大家要知道聚餐的目的是社交，而不是一味的吃。
9、不管生活中有多繁忙，需要准备充足的时间用餐，每一餐的时间不要少于20分钟，大家要一心一意不能一边看书一边吃饭，这会使自身在不知不觉中进食更多。
二、运动减肥
很多减肥的人在道路上徘徊，但是大家迟早都会发现，如果只是规规矩矩的跑步，对于减重的作用较小。于是有很多人得出结论认为运动没有作用，甚至觉得自己无可救药，这就一种误解。没有了解运动的真正作用和正确的方式。长期瘦身不反弹的人有多数每天都会坚持一个小时的运动，可见对人与人的影响是比较大的，还可以改善人体的新陈代谢与循环。
肥胖是一种炎症性疾病，运动增强对于身体的炎症，抵抗力就会较多。可以更好的帮助身体识别饮食过程中的饱足感，所以运动很重要，能够燃烧很多热量。同样不是所有的运动都可以减脂，HIIT就比单纯跑步要好很多，如果想要系统练习，大家可以到健身房找专业的教练或者看网上的健身视频，循序渐进的训练，坚持下去会看到意想不到的改变。
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