减肥食谱一周瘦20斤怎么吃？匀称的身材不仅能够使整体的颜值提升，而且也有利于身体的健康，因此很多爱美人士在找寻不同的方法减肥。而在这其中快速减肥的方法受到了很多爱美人士的欢迎，有没有什么减肥食谱一周瘦20斤呢？事实上一周瘦20斤，这样的速度过快可能会对身体造成影响。一定要不要盲目的追求快速减肥。但是通过饮食控制达到减肥的目标是可行的，下面小编就为大家推荐一个减肥食谱一周瘦20斤。
1、减肥食谱一周瘦20斤
(1)第一天
早餐：一杯酸奶， 50g坚果，两片全麦面包
午餐：芹菜杂粮粥
晚餐：黄瓜一根，红豆瑶柱瘦肉汤
营养分析：酸奶中含有的益生菌能够促进肠道的蠕动，促进肠道吸收的脂类物质变少，有利于减脂，而全麦面包里面含有的能量较低，能够补充人体所需的营养物质，饱腹感强，有对于减脂有较好的效果，另外坚果能够保证人一天中摄入较好的不饱和脂肪酸。
(2)第二天
早餐：一杯豆浆，一根香蕉，一个鸡蛋
午餐：红薯红糙米粥，凉拌黄瓜
晚餐：水煮菜，杂粮米饭
营养分析：豆浆相对于女性来说是非常好的减肥食品，一方面能量较低，另外里面还有丰富的黄体酮有利于美容养颜以及子宫等器官的保养，另外杂粮米饭尽量选择5种以上的各种谷物，选择全谷为主能够保证纤维的提供，同时还能增加饱腹感，水煮菜尽量选择绿色蔬菜为主，要避免块茎类的蔬菜，例如莴苣，胡萝卜，土豆等等。
(3)第三天
早餐：一杯脱脂牛奶，一个苹果，一个鸡蛋
午餐：杂粮米饭，香煎鸡胸
晚餐：青菜粥，蔬菜沙拉
营养分析：尽量选择脱脂牛奶，能够尽量减少油脂的摄入，晚餐所选择的蔬菜沙拉里面的沙拉酱尽量选择能量较低的，用量要少，来避免能量的过多摄入。
(4)第四天
早餐：菠菜玉米粥，一个猕猴桃
午餐：辣椒炒墨鱼，杂粮米饭
晚餐：薏仁山药粥，一份水煮菜
营养分析：猕猴桃里面含有的维生素C比较多，能够保证人体摄入的营养物质足够。辣椒炒墨鱼中的优质蛋白含量较多，能够维持细胞的正常更新。
(5)第五天
早餐：凉拌黄瓜，黑米红豆粥
午餐：杂粮米饭，炝炒圆白菜
晚餐：红薯大米粥，小白菜豆腐汤
营养分析：选择红薯里面的膳食纤维成分比较多，炝炒圆白菜，小白菜豆腐汤在制作过程中尽量少放油，维持菜本身的味道。
(6)第六天
早餐：红薯大米粥，一个鸡蛋
午餐：苦瓜瘦肉汤，杂粮米饭
晚餐：海带萝卜汤，一个苹果
(7)第七天
早餐：一份蒸蛋，一个香蕉
午餐：一个苹果
晚餐：蔬果瘦身菜
2、减肥食谱一周瘦20斤的注意事项
减肥食谱所选用的食物摄入量比较低，一开始可能会出现不适应的现象，如果出现了低血糖或轻微不适的反应，应该及时的补充糖类，尽量选择能量密度比较低的食物来作为间餐，避免身体出现不良的反应。
减肥食谱的使用应该配合运动减肥才能够达到一周瘦20斤的效果，因此在午餐和晚餐之间进行运动的效果是比较好的，同时尽量选择有氧运动，运动的时间在30分钟以上。
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