很多女孩子都想获得完美的身材，所以说也一直在寻找减肥的方法，其实万变不离其宗，任何方式的减肥都要以调整饮食作为减肥的基础，所以说只有吃健康的食物，做好合理的食物搭配，这样才能够起到事半功倍的作用，今天就紧接着小编的这篇文章一起来聊一聊一个月减肥食谱，看看应该怎样搭配呢?想要瘦身的小伙伴一定要接着往下看哦!
如果在减肥的道路当中饮食不合理，这样会对减肥造成很大的影响，所以说要调整适合自己的方案，对于不同的人群可以根据自己的实际新陈代谢来选择食物，在总体的搭配方面，主要以牛奶，鸡蛋，肉类，蔬菜水果等为主，尽量丢弃一些精加工的食物，同时也要减少盐分的摄入，这样在合理的搭配之下才能够很好地减肥，从而不会引起身体发胖，以下的食谱仅供参考。
食谱一：
早餐：水煮鸡蛋两颗，酸奶一杯，半根玉米，这种方式在早餐摄入的过程当中补足了足够的蛋白质，主食用粗粮来进行代替，可以延长饱腹感升糖更慢，对减脂有很好的作用。
午餐：煎牛排100克，绿叶蔬菜一份，菌菇类一份，糙米饭一份，当然所使用的克数要根据自己的实际体重来进行选择，如果体重基数比较大可以增加分量，如果基数比较小，可以减少食物的摄入量。
晚餐：想要达到减肥的目的，晚餐一定要早点吃，这样才能够给身体留下代谢和消化的时间，如果想自己能够瘦得更快一些，可以在6点左右进食，在7点之后就不吃不喝了，更加不能够吃水果，如果想要补充更多的膳食纤维和维生素，可以榨一杯蔬菜汁，在主食方面选择粗粮，比如芋头，玉米，土豆等，蛋白质选用鸡胸肉。
在进行合理饮食的情况下，也仍然要适当地运动，这样才能够拉大热量缺口，从而起到燃脂减少脂肪的作用。
食谱二：
早餐：全麦吐司一片，煮鸡蛋一个，苹果半个，坚果一小把，搭配牛奶或者酸奶，这样的营养搭配可以开启元气满满的一天，总体营养素摄入均衡，既有蛋白质又有碳水又有脂肪，尽量不去吃一些包子馒头类的食物，这都是快升糖的食物。
午餐：在吃午餐之前可以选择喝一杯温开水或者是喝一杯蔬菜汁，在蛋白质方面尽量选择鱼类或者是牛肉，营养密度更高，蔬菜可以选用西兰花，芹菜，金针菇，洋葱等放在一起炒，这样能够更加多地摄入多元素的膳食纤维和蔬菜增加营养元素。
晚餐：晚餐一定要尽早地吃，可以选用水煮菠菜加煮鸡蛋或者是用西红柿炒鸡蛋，如果想瘦得更快一些，可以在晚上直接喝一碗菌菇汤。
以上就是给大家整理的一个月减肥食谱，当然搭配有很多种，小编今天就不一一列举了，根据自己的实际问题和材料的选买来进行选择，蛋白质方面主要推荐鸡蛋，鱼类，虾，类牛肉，蔬菜方面尽量选择绿叶菜，主食方面以粗粮为主。
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