办公室减肥动作有哪些呢，可以说减肥是很多人想做的事情，减肥对于我们身材体态的维持有着必要的作用，而且减肥也可以维持身体的健康指数。目前针对于减肥的方法有很多，其中运动减肥就是一个很健康的减肥方式。由于一些办公室工作人群，工作时间密集，缺少锻炼的时间。就有一些针对于办公室减肥的动作被研究出来，下面我们就给大家介绍一下这些减肥动作吧。
1、办公室减肥
办公室工作的人群往往工作量大，一般没有锻炼的时间，而且每天都坐着工作，很少会站起来运动。腿部，腰部，腹部，臀部会容易堆积脂肪。所以很多办公室工作的人群都有腰粗腿粗的毛病。而且还有很大一部分人由于长期坐着使用电脑，颈椎处于长时间工作的状态，很容易造成颈椎的问题。
办公室减肥对于很多办公室工作人群是很关注的一项运动，近年来在网上也很流行，就是因为这种运动适合于那些不会自己健身和做饭的小白们。通过简单的小幅度动作，不受场地和时间的限制，可以随时随地进行健身是很理想的。
2、办公室减肥动作
办公室的工作人员想要把身材保持得好，健康维持的更好，那么就需要做适量的运动，可是缺少时间的支撑，那么如何更好地实现减肥运动呢？
首先可以借助小型的健身器材帮助健身。例如哑铃就是不错的选择，运动起来幅度比较小，不受场地的限制，通过哑铃可以锻炼手臂上的肌肉，也可以用来锻炼腰部的肌肉等。可以准备一条瑜伽带，通过拉伸可以锻炼手部和臂部的肌肉，可以锻炼腿部和腰部的肌肉也是不错的选择，而且收纳起来很方便。
其次就是爬楼梯。办公地点大多集中在高楼当中，大家可以看的时候，提前几分钟到达工作地点，拒绝电梯，通过楼梯走上办公室所在楼层，因为爬楼梯可以迅速提升心率，使脂肪达到燃烧的程度，帮助身体在短时间之内进入减肥状态。
同时还可以做一些减肥操。如果有足够的空闲区域，可以跟着视频做一些减肥操运动操，这样既可以缓解疲劳，而且也能起到减肥的作用。这些减肥操一般旋律很动感，让心情很放松。中午的时候跳上一段，可以带动情绪的舒缓。
如果在工位上坐着的时候，也可以采取局部拉伸腿部和腰部等方式来做减肥动作。例如，将颈部向上拉伸，头部、颈部，腰部，臀部在同一直线上保持垂直坐立的状态，双脚向前伸，脚尖向上提起，拉伸小腿内部的肌肉。这个时候腹部用力，可以把腹部的肌肉调动起来。对腰部腹部，腿部都有很好的锻炼作用。
3、办公室减肥注意事项
办公室工作人群主要以坐在工位上工作为主，所以运动量都比较小，消耗的热量也是有限的，所以在饮食方面还是要很注意每天要计算自己的摄入能量。控制食物的大卡。食物以清淡的营养的为主，例如粗粮，燕麦，蔬菜水果为主。同时要保持饮食的多元化，把优质碳水，蛋白质，食物纤维都作为摄入这个目标。每天的饮食要科学合理的调配。
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