在生活当中我们总会迎接来新的工作和新的挑战，这个时候我们就要写下一份详详细细计划，这样我们才会按部就班的进行着每一项任务才不会被遗漏。现如今人们都比较注重于自身体型，更多女性朋友也愿以穿衣更有型，那么一些肥胖爱美者就想要了解一个月减肥计划应该怎样去制定。如果你们还没有制定减肥计划，不妨来看看小编整理的这篇文章，带来了多种计划，可以供予大家作为参考。
1、一个月减肥计划策划方案一
(1)素食周：需要每天吃一些素食或者是无糖食物，规律的去吃三餐，主要将三餐的量减少改为2/3。想要吃饭，那么就吃一些素类食物。
(2)吃无糖食物：必须吃无糖的食物，如果吃了淀粉，那么前一周努力就是白费了，可以在这一周找一天时间早上去喝上酸奶，有助于清肠胃。这一周可以吃肉，可以吃蔬菜，但不能吃淀粉。
(3)离目标差5公斤：如果离自己的减肥目标仅差5公斤，这周我们可以选择吃早餐或者是中餐，必须要吃得慢一些，因为自己胃已经变小，如果吃得快就会有饱腹感。减肥到达了这周会出现贫血，所以要适当补充维生素。
(4)如果离目标还差10公斤以上：到了最后一个星期，如果离目标还是相差10公斤以上，那么这个星期可以选择断粮，一天不能吃超过200公克食物，吃东西时候要加上牛奶，但是喝的时候不宜太猛了，前三天只能吃少量早餐和午餐。第4天可以吃少量晚餐，到达了第8天就可以正常饮食，谨记注意点，饭一定要少吃，但是饭前要多喝一些水。
2、一个月减肥计划法方案二
(1)在日常生活当中，需要每餐减少100卡路里的摄入，如果一次性减了大量热量，自身肯定受不了，所以可以从减少一小部分开始少吃几口饭或者是肉类。
(2)需要每天挤出10分钟时间来进行，运动刚开始时候，如果是一个小时几乎是没有什么可能的，但是如果约束着自己进行10分钟的健身，可以选择在午餐或者是晚餐之后进行站立，摆动腰部也就可以了。
(3)可以自己去做晚餐，这样有利于减肥，对于胖人来说晚餐是重要的，要选择低热量食物，不要用油。
(4)不能只是在外面吃，我们要尽量做到少盐少油，少吃重口味食物，这个时候我们可以挑选食物来搭配，吃一些水煮青菜喝茶。
(5)保证充足睡眠可以帮助减肥，我们再控制了饮食，养成了良好运动习惯之后睡眠不足，如果说睡眠质量不好，也没有办法达到减肥，所以在减肥期间要多多注意休息。根据相关数据表明，每天保持8个小时睡眠，会比少睡的人瘦10磅左右。
通过以上两种一个月减肥计划的方法，我们就可以了解到现如今减肥方法也是有着计划可循的，不过对于这种计划我们要循序渐进，不能急于求成，更重在坚持。
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