健身减肥饮食是怎样的？减肥似乎是所有人都绕不开的话题，健身减肥更是大家都比较喜欢用的减肥方式之一，安全放心，不仅能够减掉多余的脂肪，还能让体型看起来更加优美。健身减肥饮食方面也是需要多注意的，只有配合好饮食，才能让健身的效果加倍提高。今天我们就一起来聊一聊健身减肥的饮食，该吃什么以及注意什么。在健身减肥当中有这样一条说法，3分练7分吃才是正确的做法，光看脸而饮食上没有控制好，那么健身减肥的效果并不是特别理想。而且不同方向的健身饮食搭配也是不一样的，比如像增肌和减脂这是两个不同的概念，目的不相同，饮食原则也是有差别的。
1、饮食原则
对于需要减肥的人群而言，再努力的训练，如果不控制饮食也不行，特别是薯条汉堡汽水，所以想减脂必须要控制热量。参考食物的热量值，有的时候甚至需要做到用称称食物，每天的食物都要控制在比消耗量低300左右，这样能够在一周内轻松减掉不少体重。对于减肥的人群来说，会吃比会动更加重要，因此健身减肥必须要配合好饮食。
2、科学配比
除了要控制好食量之外，营养的分配也是特别重要的，必须要先明确一点，健身减肥碳水化合物的比例都是最大的，蛋白质要比脂肪稍微高一些，也可以相等。只有身体里面的碳水化合物足够才能够支撑身体消耗。在减肥的时候也是需要有能量提供的，所以只有补充相应的淡水才能最大的减少肌肉损失。而饮食当中的蛋白质和脂肪要根据自身的情况调整。
3、蛋白质来源
优质蛋白质包括牛奶更加容易吸收，也是比较常见常用的补充蛋白质的食物。鸡蛋是属于天然食品中最优秀的高级蛋白质，一个全蛋配三个蛋清刚好符合一天的营养需求。去皮肌肉也是优质的蛋白质来源，而且价格也很便宜。动物瘦肉，比如牛后腿肉，牛排，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉的脂肪含量虽然比鸡胸肉高一些，但也是非常不错的蛋白质来源。还有金枪鱼罐头价格不是很贵，脂肪含量比较低。
4、优质碳水
减肥期间的优质碳水，包括燕麦的热量都比较低，消化吸收，缓慢饱腹感，时间很长，特别适合在健身减肥的时候吃，能够给身体提供营养抵消饥饿感，红薯和山药也是消化吸收比较缓慢，饱腹感很强的食物。各种低糖的水果都是非常不错的碳水来源。但相比之下水果的消化吸收速度更快，一般适合在上午和力量训练前后摄入。糙米液是优质的复合碳水化合物，容易吸收，消耗的速度比较慢。
5、饮食注意事项
健身减肥饮食最主要的就是控制好热量的摄入，每天摄入的热量要比消耗掉的热量低，这样就能达到减肥的目的，有的时候你可能看见自己的体重并没有下降多少，但是整个人的轮廓看起来明显的要细了很多。
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