每当到了夏季女生们都愿意穿一些收身短裙，这样才会显得身材苗条，但是对于那些肥胖女性朋友们，虽然也想穿短裙，但是身材却受到了局限，他们才想着夏季如何快速减肥，应该用哪种方式才能达到自己最终目的，如果还不了解夏季如何快速减肥，不妨来看看小编为大家整理的减肥方法，当然提醒大家的是重在坚持，只要长期坚持那么肯定会有效果的。
1、夏季如何快速减肥，运动有哪些方法呢?
爬山：爬山是属于有氧运动，通过爬山我们可以心情愉快，并且享受到清新空气。在休息时可以测试心跳，在心跳控制在每分钟120下，能够保持大概10分钟左右，那么就已经达到了运动量，有着减肥作用。
散步：正确散步方法要做对，不然也会适得其反，在正确健身步行当中，应该挺胸抬头去迈大步，每分钟要走到80~60米，走的线需要直，不能左弯或者是右拐，一天需要坚持半个小时到一个小时之间，坚持三周以上便可以达到明显减肥目的。罗列了几种散布健康方案，供给大家参考。
(1)普通散步法：可以中速行走或者是慢速行走，需要每天坚持2~3次，每次时间为30~60分钟。
(2)快速步行法：每小时步行大概5~7公里，锻炼时间在30分钟到60分钟之间，每分钟心率控制在120次以下。
(3)定量步行法：选择在平地或者是坡地上进行步行，渐渐增加斜坡度，行走15分钟。
(4)摆臂散步术：走路时，双臂上下有韵律地来回摆动，能提高肩部和胸部的灵活性，比较适合于有着呼吸系统疾病的人群来进行减肥。
游泳：夏天天气比较炎热，所以游泳和解暑也算是一举两得，水中游100米，那么会相当于在陆地跑400米。
2、怎样在夏天迅速减肥，吃哪些食品是好？
(1)鸡蛋：鸡蛋可以作为早餐选择，这是属于富含优质蛋白质的食物，每天吃，一个鸡蛋可以减少每日热量摄入36%，而且还能够增加饱腹感。
(2)绿茶：绿茶当中含有咖啡因，有助于减肥，经研究表明喝一杯绿茶能够达到理想减肥效果，饭后之后喝绿茶还可以让脂肪燃烧并能够去改善肠道系统。
(3)豆类：豆类食物已经成为了减肥的好朋友，能够抑制食欲消化激素，吃豆类食物能够增加饱腹感，也能够促进肠胃蠕动，帮助了排毒，帮助了减肥。
(4)葡萄柚：每天可以坚持吃两个葡萄柚，葡萄柚，含有化学物质能够去降低胰岛素水平，在这个过程当中迫使体内脂肪转换成能量。
(5)坚果：坚果当中含有脂肪酸对于人体健康有益，还能加快卡路里消耗，经常去使用坚果，能够增加饱腹感，减少对于其他食物摄入，对减肥有着很大帮助。
以上是关于夏天减肥的饮食和运动的总结，希望你能一直坚持下去，对于减肥有着很大帮助。
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