简单减肥健美体操怎么做？减肥健美操是一种非常受欢迎的体育运动，对于那些需要保持体型的来说是非常不错的，既能起到运动健身的效果，也能以后帮助身体塑形。比那些力量型的有氧运动来说，减肥的健美体操相比之下更轻松。给大家简单介绍几种比较简单的减肥健美体操运动。首先大家要注意的是，不管是做什么样的体育运动，在做运动之前必须先热身，活动关节，让关节的灵活性变得更好，这样可以减少运动伤害，即使健美体操相对来说难度不是特别大，但如果没有热身运动的话，也会造成肌肉和关节的损伤。把关节和肌肉充分活动开之后，再进行减肥操的锻炼，效果更好也能减轻疲劳感。分享给大家几个初学者简单减肥健美体操。
转体运动
热身运动之后休息两分钟，双腿打开与肩同宽，两手叉腰身体向左转动，到最大限度，然后还原一次方法，然后右转运动，到最大限度再还原，连续转体20~40次。在运动的时候要注意幅度。刚开始的时候身体的柔韧性不好，不要过于要求做到很大幅度，只要能感觉到身体的极限就可以了。如果太大的幅度容易扭伤腰椎。
扩胸运动
双脚站立状态，双手背后教我两肩夹紧，下垂手臂和胸部向上提升，能够抬多高就抬多高。手臂向上提升的时候要注意用鼻子吸气，尽可能的多吸入氧气，放出时用嘴呼吸，坚持扩胸运动，能够帮助大家解除手臂疲劳，而且能让你的腰背看起来更加挺拔，能起到丰胸的作用，整体的气质有非常好的提升，让背部线条能够变得更加优美。
镇静交替呼吸法
采取盘腿坐的姿势，右手大拇指放在右边鼻翼。指中指放在鼻梁部位，无名指放在左侧鼻翼，准备动作做完之后压住自己的左边鼻孔，再抬起右边的鼻孔吸气5秒，然后放下来大拇指压住右边的鼻孔，要注意的是在这个过程中屏住呼吸5秒钟，然后再慢慢的放开，左边鼻孔吐气5秒钟，这样缓慢地交替进行镇静呼吸法，能够让情绪稳定保持清醒的头脑，建议在心虚比较烦躁的时候坐下来试一试，能够有非常不错的改进作用。
伸展颈部森林式方法
让自己成站立的姿势，头部轻柔地倾斜向右侧，然后让右耳贴放在左肩上，注意用鼻子保持均匀呼吸，坚持60秒，然后再换另一侧，重复练习，每次都要让自己尽量放松调整好呼吸，再配合上冥想，把自己一脸的画面和眼前的办公室场景在脑海里面切换，能够达到更好的锻炼效果。
这几种健身操的难度虽然不大，做起来也不是很费力气，但是效果非常好，而且简单易学，随时随地都可以，只要长期坚持能够让身体的曲线变得更加完美，而且也能够让大脑得到放松。
还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】
