减肥瘦身永远是大家的主导话题，那么怎样在一周之内可以健康减肥不反弹呢?减肥食谱一周瘦20斤可靠吗?轻松瘦身不显累，最快的减肥方式，除了手术以及疯狂的运动之外，还要搭配合理的饮食在各方面做到合理的控制才会有着很好的见效，下面让我们一起来分享一下一周的减肥食谱怎么样吧?希望大家可以喜欢。
1、减肥食谱一周瘦20斤
对于减肥来说要长期坚持，必须要有毅力，一周之内才可以减肥，成功科学有效的减肥方式，通常是需要长期坚持运动以及合理的控制饮食来实现的，一周瘦20斤减肥食谱，最好是每日三餐每餐的主食不要超过80克，主食可以吃，饺子，馒头，米饭等蔬菜可以多吃一些绿叶蔬菜，例如冬瓜，芹菜，菠菜等等这些蔬菜的总课数，在500克左右分到三餐当中时用减肥，除了严格的控制饮食之外，还要坚持增强运动，每次的运动要达到50分钟以上，建议减肥速度不要太快，如果减得太快的话，身体的机能抵抗力也会随之下降。
2、减肥食谱
(1)西红柿虾仁
先将西红柿清洗，干净切成丁。讲青豆清洗，干净备用，准备好葱姜末将虾线去除。在锅内放入油，将葱姜爆香之后放入虾仁，将西红柿与青豆翻炒质熟，加入少许的调味料，将西兰花切成小块儿，洗干净，培根，切片白蘑菇，洗干净备用在锅中浆水烧开放蘑菇以及西兰花焯水沥干，在锅内放入油，放入培根坚持出油放入白蘑菇以及西兰花炒熟，最后放入一点盐以及调味料。
西红柿虾仁的功效，西红柿当中具有丰富的营养物质，经常吃西红柿可以起到防晒作用，西红柿减肥的作用还是比较厉害的，这道菜不仅可以起到瘦身的作用，还可以补气益肾，对身体也有很好的益处。
(2)西兰花炒虾仁
将西兰花的根茎去掉，切成片西兰花切成小块，洗干净，背水利用，将虾仁挑去虾线，切干净去虾壳以及虾尾，将辣椒去籽切丁被用锅内放入开水江西兰花焯，水捞出来，过冷水被用锅内放入油，放入蒜鱼，辣椒炒香，放入虾仁，炒至变色，放入料酒，再放入西兰花花炒，最后放入盐以及调味品。
西兰花炒虾仁的功效是西兰花，炒虾仁当中具有丰富的维生素C可以有助于消化，促进脂肪以及胆固醇的代谢，一周内吃它可以带来良好的减肥作用，如果合理的搭配咖啡饮用，减肥当中的效果会加倍哦。
(3)鸡蛋蔬菜饼
将鸡蛋打到碗中，加入中低面粉牛奶，适量的清水调制成蛋，糊放置一边，将小白菜将葱洗干净，切成木耳在锅内放入油烧，热将，葱姜爆香，放入小白菜炒香，然后放在蛋糊当中加入黑胡椒以及盐搅拌均匀，在锅内放入油，倒入搅好的鸡蛋面糊，摊至双面金黄即可。
鸡蛋蔬菜饼当中的鸡蛋与蔬菜具有很强的去脂刮油的作用，一周之内吃它，可以轻松减掉身体里的脂肪以及肥肉鸡蛋蔬菜饼不但可以瘦身，还可以补充人体所需要的营养，也是绝大多数人的减肥餐之一。
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