减肥是大家关注的永恒不变的话题。过度的肥胖不仅会影响颜值，也会影响身体健康。随着人的生活水平越来越好，肥胖也是困扰人们非常严重的问题，虽然表面上看来肥胖只是让体型变得不好看，但实际上会严重影响到我们的身体健康，因此各种减肥方法就应用而生。而基础代谢减肥方法是一种控制，调节身体基础代谢，减少摄入量，从而达到减肥目的的方法，如果控制的好的话，减肥效果是非常不错的。
1.基础代谢减肥原理
其实基础代谢减肥的原理很简单，就是连续观察几天我们身体的基础代谢量，每天早晚称体重，早上起床的体重和晚上睡前的体重记录下来，然后到第2天早上的时候再看一下体重比前一天晚上少了多少，这样坚持一个星期很容易就能够计算出来身体的基础代谢率。再根据一晚上的代谢，掉了多少层来控制饮食，比如早上起床比前一天晚上体重轻了一斤，那么白天的时候如果控制饮食的话，晚上的体重比早上不要超过太多，第2天就会有明显的掉秤，这就是基础代谢减肥的原理。
2.基础代谢减肥怎么控制
其实基础代谢减肥方法非常的好控制，只要是能够管住嘴迈开腿，每个人都可以通过这种方法，把肥胖的身体瘦下来。计算出身体的基础代谢率之后，每天要做的就是观察自己的饮食状况，查看自己吃什么东西容易掉，称每天大概摄入多少能控制在收入的比代谢掉的少，这样就能减肥。除了要控制摄入的量之外，还要控制饮食的热量。
3.饮食方法
往往大部分身体肥胖的人，饮食的食量都比较大，可以先从食量上控制，不要一次减太多，每顿饭减掉，平时吃的1/3的量，比如平时吃两碗米饭，在控制饮食方面可以减少到一碗半吃到八分，饱既不会感觉特别饿，但也不会撑。午餐的时候也要像早餐的时候那样保持，八分饱晚餐的时候相对来说要吃的少一些，可以适当吃点肉类，但不要吃的过于油腻，尽量清淡。我们所说的清淡饮食并不是不可以吃肉，而是不要吃油太大的东西，同时控制盐的摄入量，往往吃盐多了就会大量喝水导致身体里面堆积很多水分，时间长了就会转化成脂肪，这就是人们所说的喝凉水都会胖的原因。
4.配合运动
基础代谢减肥法配合运动的效果更好一些，除了控制饮食之外，在自己身体能够承受的范围内适当运动，能够加快身体代谢，有助于减肥，提高控制饮食摄入的效果。除了配合运动之外，平时一定要管住嘴，可能两餐之间会感觉有些饿，但一定不要吃一些高热量的食物，可以适当吃点水果充饥。
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