晚上减肥食谱之主食要适量
晚上减肥食谱中的主食分量不能少，但是要适量，不能太多也不能太少。因为晚上减肥食谱中的主食是身体能量的主要来源，如果主食不足，身体就会在睡眠中消耗肌肉来为身体提供能量，而肌肉是帮助燃烧脂肪的重要元素。
晚上减肥食谱之多餐少量的原则
减肥餐并不是一日三餐，而是多餐少量的原则。一天吃5-6餐，每餐都只吃五分饱，这样既可以控制食物的摄入量又可以避免减肥者在半夜时因饥饿而醒来。
晚上减肥食谱之食物要易消化
减肥期间晚上减肥食谱所选择的食物要易消化，避免吃太过油腻的食物，尽量选择清淡的减肥晚餐。另外，为了加速消化还可以适当的搭配一些有助于消化的蔬果，例如苹果、西红柿、黄瓜等。
一、晚上吃什么减肥
牛奶粥
材料：牛奶、大米、白糖。将大米淘洗干净，加入清水放入锅中小火煮沸，加入牛奶继续用小火熬煮，直至粘稠状时加入白糖搅拌均匀即可食用。牛奶粥富含蛋白质、钙质以及多种营养物质，不仅可以帮助减肥还能增强人体的免疫功能。
黑米粥
材料：黑米、白糖。将黑米淘洗干净用清水浸泡3个小时左右，再加入适量的清水熬煮至粘稠状时再加入白糖搅拌均匀即可食用。黑米含有丰富的膳食纤维，能够加速肠胃的蠕动功能，起到清肠通便的作用，同时也有助于减少脂肪堆积，所以常吃黑米粥是可以帮助减肥的。
素炖冬瓜
材料：冬瓜、香菇。将冬瓜去皮切成小块状，香菇洗净切成小块状备用。锅中加入适量水烧热，将冬瓜块和香菇块放入锅中一起煮炖至熟透，再加入盐、胡椒粉等调味即可食用。冬瓜中含有丙醇二酸成分，这种成分能够有效的控制体内的糖类转化为脂肪，常吃冬瓜可以减肥瘦身。
荷叶粥
材料：荷叶、粳米。将粳米淘洗干净放入锅中加入适量清水熬煮至粘稠状时盛出备用。荷叶煎水后去渣取汁，再将煮好的粳米粥与荷叶汁一起混合均匀后再次煮沸即可食用。荷叶粥有清热解暑、降压利尿的作用，常吃荷叶粥对于水肿型肥胖有很好的改善效果。
红薯粥
材料：红薯、大米、白糖。将红薯去皮切块状备用，将大米淘洗干净放入锅中小火熬煮至粘稠状时再加入红薯块继续煮至红薯变软即可。红薯含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够加速肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，所以常吃红薯粥是可以帮助减肥的。
二、晚上吃什么增肥
肉末茄子煲
材料：茄子、肉末、葱姜蒜末。将茄子去皮切成块状备用，锅中加入适量油烧热后下入茄子块翻炒均匀后盛出备用，将肉末炒熟后加入葱姜蒜末和调味料翻炒均匀后倒入适量的清水烧开后再加入备用的茄子块一起焖煮至软烂即可。肉末茄子煲是一道营养丰富的美食，可以增肥长胖哦!
肉饼汤
材料：猪肉馅、鸡蛋、青菜叶等。将猪肉馅和鸡蛋混合搅拌均匀后制成肉饼放入砂锅中加水烧开后调小火慢炖至肉熟透。肉饼汤是十分常见的增肥食物哦!此外还有海带排骨汤、蛋花汤等都可以帮助增肥哦!但需要注意的是喝汤时应少放盐哦!以上是晚上吃什么减肥的相关信息可以作个参考!饮食也需要做到多样性避免饮食单一性造成营养不良影响身体健康!
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