减肥期间能吃的主食有哪些？

　　主食是人们生活中必不可少的一部分，但是在减肥期间，很多人都不敢吃主食，担心会增肥。其实，减肥期间也是可以吃主食的，只要选择正确的食物，控制好摄入量即可。下面就来介绍一下减肥期间能吃的主食有哪些。

　　一、粗粮为主的主食

　　粗粮包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、土豆等，这些食物中含有丰富的膳食纤维和维生素B族，能够促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有助于减肥。同时，粗粮中的热量相对较低，不会给身体带来过大的负担。因此，在减肥期间，可以将粗粮作为主食来食用。

　　二、杂粮粥

　　杂粮粥是一种非常适合减肥期间食用的主食，其中包括多种粗粮和豆类，如小米、黑米、薏米、红豆等。这些食物中的膳食纤维和维生素B族含量丰富，有助于改善肠胃功能，促进消化。杂粮粥的口感比较软糯，容易被身体消化吸收，不会给肠胃带来过大的负担。在煮杂粮粥时，可以加入一些燕麦片、核桃、红枣等食材，以增加营养价值和口感。

　　三、包子、馒头等面制品

　　包子、馒头等面制品中含有丰富的碳水化合物和蛋白质，能够提供身体所需的能量和营养物质。但是，在减肥期间食用时要注意控制摄入量，最好不要超过一个。此外，还可以选择全麦面包、杂粮面条等面制品来代替传统的白面制品。

　　四、薯类食物

　　薯类食物，如土豆、红薯、紫薯等，是一种非常适合减肥期间食用的主食替代品。这些食物中含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。同时，薯类食物的热量相对较低，不会给身体带来过大的负担。在食用薯类食物时，可以将其作为主食来食用，搭配一些蔬菜和水果，以增加营养价值。

　　五、低GI主食

　　GI是指血糖生成指数，是反映食物对血糖水平影响程度的一个指标。低GI食物进入肠道后可以缓慢释放葡萄糖，不会导致血糖骤然升高，有利于控制体重。在减肥期间可以适量食用一些低GI主食，如糙米饭、燕麦片、全麦馒头等。这些食物中的碳水化合物含量相对较低，但蛋白质和膳食纤维含量相对较高，有助于提高饱腹感，控制饮食量。