塑身就不能不说减肥了，不管是体重大的人群，还是体重小的人群，只要是在减肥期间的话饮食和运动都是很重要的，上班族运动比较少，需要注意自身的饮食方面的，我们都知道饮食是有多种多样的选择，而碳水则是其中一个比较受人们关注的，碳水类的食物也是常见的，比如说：谷物类，甜品类的或者是冰淇淋，这些食物里面所含有的碳水化合物和糖量都是有些高的，如果吃了这些食物的话，会有一定的糖分增加的，给减肥带来一定的难度。那么减肥戒碳水是哪些东西呢?一起来了解下吧。
一、戒碳水的食物一般都有什么
1、全谷物类的食物
一般家庭之中全谷物类的食物是比较多的，比如说玉米，大豆，米饭类，此类食物的碳水和糖分含量很高，营养素单一，饱腹感很强，淀粉含量高，过量食用会引起吸收快，升糖快导致减肥期间摄入过多的碳水化合物，过剩的热量堆积就会形成脂肪存在在体内，逐渐形成身体肥胖。
2、土豆
土豆是很常见的一种根茎类蔬菜了，用在餐桌上的情况也是很多的，但是土豆含有大量的淀粉，这些淀粉就是碳水了，土豆的饱腹感很强，但是过量的食用土豆会摄入超标的碳水进入体内，碳水过多的话会导致减肥比较的困难，热量的燃烧比较慢，对于肠胃功能不好的人群，土豆中的营养成分被拆解后会导致消化系统变差，肠胃的消化和吸收能力也会大大下降。
3、甜品
减肥期间的一大杀手就是甜品了，为了吸引眼球和博取良好的口感，很多的甜品都是用的植物奶油来做的，这种产品含有大量的脂肪酸，但是膳食纤维素就很少，营养素单一，热量密度很大，饱腹感不强，不适合减肥期间食用，稍微不注意过量的摄入此类产品会引发过渡肥胖或者是肥胖症，严重的会引起脂肪肝之类的身体疾病。
4、奶茶
奶茶是仅次于甜品的减肥杀手了，奶茶里面的含糖量很高，奶茶是液体是可以直接吸收的，奶茶的糖无论再少都比一顿饭的含糖量高，所有的热量和碳水会毫无保留的堆积在自己的身上。奶茶中包括很多的珍珠圆子还有一些芋圆或者是糯米丸子等等，这类产品都含有高热量，形成的热量没有及时的通过出汗的方式排出去，就会以脂肪的形式存在身体内。
5、坚果
坚果的蛋白质含量很低，脂肪和油脂含量很高，比如：杏仁、核桃、巴旦木等等。在减肥期间是不能吃多的，吃一颗坚果相当于吃了半口油，坚果类的产品含有脂肪酸和碳水，这些成分加起来，会导致体重的增加，如果在控制体重就不要过多的食用坚果，并且即使是运动也不是那么的好燃烧脂肪，所以减肥的时候尽量不要吃坚果类的食物。
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