郑多燕瘦腿瘦臀动作有哪些？大腿和臀部堆积的脂肪会直接影响身材，成为爱美人士们塑造迷人曲线路上的绊脚石，那么什么样的方法才能有效的瘦腿瘦臀呢?下面小编为大家带来了郑多燕瘦腿瘦臀的小方法，进行过运动减肥的人都听说过郑多燕的减肥操，她的减肥操燃脂快，塑造体型的效果好，受到了很多减肥人士的欢迎。下面小编就为大家介绍一下郑多燕瘦腿瘦臀分解动作图解吧。
1、 郑多燕瘦腿瘦臀动作
(1) 首先将双腿大幅打开，然后背部挺直，左手使劲向上举起指尖指向空中，右手的手则尽量贴紧右脚的地面上，整个身体向右侧弯在做动作的时候，将注意力放在左侧腰部的肌肉发力上，以提高使用肌肉的效率来达到拉伸身体线条的效果。注意在做这个动作的时候，打开双腿时，应当尽量范围要大，来达到拉伸大腿内侧肌肉的效果，同时注意背部一定要挺直，避免发错力。
(2) 双腿大幅打开，背部挺直维持这个动作半分钟的时间，然后将身体整个向右侧转动，注意只转动上半身转动至脸朝下的状态，双手一直放在身体的前侧呈伸直的状态，整个下半身不动，只有上半身发力，这时候应当将注意力放到腰部的肌肉的使用上，用腰部肌肉发力，来减轻腰部的赘肉。注意过程中转动腰部而不要用背部肌肉使力，因此背部一直是挺直的状态，同时下肢也是不动的，尽量不要将双脚向内闭合。
(3) 右腿直立，脚跟向里靠拢，双手放置在后方。左腿向内侧放平，注意这时候将注意力放在大腿内侧的肌肉上，尽量达到拉伸大腿内侧肌肉的效果。
(4) 左脚伸直绷紧，脚尖右面的膝盖贴地，身体整个向前弯，接着将左手举高，右手放在腰部的后面，腰部整个向右后方转动到不能转动的位置，然后维持半分钟的时间。
2、 郑多燕瘦腿瘦臀减肥的注意事项
(1) 郑多燕瘦腿瘦臀减肥法的整体耗氧量较高，是属于有氧运动，整套操的时间在20分钟左右，过程中可能会出现有大量出汗的现象，因此需要及时的补充水分，注意在水的选择上尽量选择淡盐水来补充身体中额外缺失的钠盐成分。
(2) 进行完郑多燕瘦腿瘦臀操以后爱美人士可能会有饥饿的现象，可以吃一些能量较低，饱腹感比较强的食物，这时候切忌暴饮暴食，否则会让运动的效果功亏一篑。
(3) 进行完郑多燕瘦腿瘦臀操的爱美人士要注意好运动后的拉伸工作，这里可以使用简单的拉伸动作来拉伸腿部和臀部的线条，也可以选择瑜伽的方式来使身体的线条得到拉伸，避免第2天出现肌肉的损伤。
(4) 郑多燕瘦腿瘦臀的方法适用的人群范围比较广，是一种比较安全的运动减肥法，但运动减肥的方式可能会导致有肌肉拉伤或关节损伤，可能性因此各位减肥的爱美人士一定要关注自己的肌肉以及关节状态，如果出现疼痛要及时的停止。
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