在日常生活当中谁不怕变胖呢不但影响整体的形象在健康方面也受到了很大的威胁，现在有越来越多的人走上了减肥的道路，对于控制不住的集美吃胖容易，但是想要减掉身体里多余的脂肪，还是比较难得，还是要靠管住嘴迈开腿，有的人想要通过节食或者选择减肥药的方式，起到瘦身的目的，如果选择不当那么也会有一些危害，那么怎样减肥又健康呢?可以来参考一下。
1、怎样减肥最健康?
健康的减肥一般要通过合理的运动，合理的饮食，中医针灸或者抽脂手术等方式来达到减肥的目的。
(1)合理饮食，每天要保持清淡的饮食，摄入膳食纤维丰富的食物，可以促进肠蠕动，避免脂肪过度堆积力如燕麦，糙米，魔芋等，避免摄入高脂肪，高糖类，高盐类的食物，例如烧烤油炸等，避免造成减肥失败。
(2)合理运动，每天坚持40分钟以上的运动力，如慢走快跑，登山，游泳等进行适当的运动，可以促进血液循环加快，有利于身体代谢提升，长期坚持可以起到减肥目的。
(3)中医针灸，中医减肥是通过针灸刺激相对应的穴位，达到利痰化湿，健脾益气，气的消脂作用，根据疗程来进行操作，对减肥有着辅助作用。
(4)吸脂手术，通过运用专业的吸脂仪，企业在皮肤上做一个小切口，将体内的多余脂肪通过多次的抽吸从而起到瘦身作用。
在减肥的过程当中要注意几点，保持合适的减肥速度，每周可以减一斤左右，每个月控制在3~5斤左右，这样的速度有利于身体健康，如果减肥速度过开会造成体内剧烈的生化代谢，从而威胁到身体的健康，不要过度去节食，如果过度节食可能会引起摄入量不足，营养缺失造成营养不良，神经厌食等一些风险。
2、健康减肥食谱
(1)豆浆减肥法，可以在家里自己打纯豆浆，如果没有时间精力可以买豆浆喝，但是不要买含糖量，得喝了也是无法起到减肥的作用，可以饮用无糖的豆浆豆浆，当中具有丰富的植物蛋白可以抑制脂质，与糖在体内的吸收可以燃烧体内脂肪。
(2)黄瓜加鸡蛋，黄瓜搭配鸡蛋。具有不错的辅助减肥作用，黄瓜当中具有丰富的维生素，活性酶，果酸等促进代谢，可以缓解皮肤过敏，黄瓜味道清淡，鸡蛋当中具有很高的蛋白质，可以补充人体所需要的能量，并且不会影响身体吸收，连续吃黄瓜与鸡蛋可以排出人体的有害物质。
(3)苹果减肥，苹果当中具有丰富的营养物质，评果当中有着很高的果酸含量可以消除体内的垃圾，在饭前可以吃苹果，增加饱腹感苹果有缩胃的效果，吃了苹果之后可以减少食量，不要吃油腻的食物，经常吃苹果，还可以提升自身的抵抗力，也苹果的热量也比较低，不会引起肥胖等症状。
(4)苦瓜减肥，苦瓜具有活性清脂素这种物质可以清理肠道里的垃圾，可以减少脂肪吸收，每天可以搭配苦瓜来使用帮助减肥。
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