在减肥过程当中早餐是比较重要的，要选择含有丰富优质蛋白的食物，早餐一定要吃好吃的，合理才可以起到科学的减肥，所以早餐一定要吃，因为在食用早餐的状态之下，可以提高新陈代谢加快机体的基础代谢率，这样也可以有助于减肥，早餐是需要足够营养量，但是要减少脂肪的摄入量才可以保证不增肥，可以跟随小编整理的文章来了解一下早餐吃什么可以减肥吧。
1、早餐吃什么能减肥?
早餐尽量不要吃含碳水化合物的食物，例如土豆饼，米饭，油条，油饼等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入量，例如海带丝，菠菜，青菜，西红柿等，因为绿色蔬菜当中的热量比较低，不会造成热量摄入超标，早餐过后可以适当的增加一些水果，例如香蕉苹果可以补充人体的维生素，可以帮助食物中的蛋白质吸收。
2、饮用水
早餐之前可以喝一杯温水来清理体内的肠道，促进肠蠕动，提高机体的新陈代谢。
3、进食粗粮
进食粗粮，例如玉米，小米，藜麦，这些粗膳食纤维可以促进肠蠕动，同时这些粗膳食纤维当中含有丰富的B族维生素，B族维生素在细胞运动以及生命活力当中起到很重要的作用，热量都比较低，还能吸收大量的水分维持饱腹感减少晚餐食物的摄入量，可以促进减肥来清理肠道内的宿便，对减肥有着很好的辅助。
4、进食优质蛋白
每天早上可以吃一个鸡蛋喝，200毫升的牛奶，这些都是优质蛋白的食物，可以补充身体的能量，同时也不会导致超负荷量，高蛋白质食物不会在体内大量储存，转变成脂肪正常被人体所代谢掉，高蛋白食物可以增加饱腹感，例如瘦肉，牛奶，鸡蛋，这些食物要注意，乳糖不耐受者要避免空腹喝牛奶，可以选择脱脂酸奶。
5、水果
早餐可以选择吃一个苹果，苹果当中具有丰富的膳食纤维以及维生素，膳食纤维可以给人带来一种较强的饱腹感，可以满足一天对维生素的基础需求，所以也不会造成变胖，还可以选择其他的水果，例如桃子，草莓，西柚等，含有丰富的维生素，含糖量比较低。
6、蔬菜
可以选择胡萝卜，西红柿等，西红柿当中含有丰富果胶茄红素，增加肠蠕动加速新陈代谢，胡萝卜当中有胡萝卜素叶酸，钙质可以抑制人体进食油腻食物的欲望，减少热量的摄入。
在减肥时期，早餐要以低脂低热量营养为主，不要摄入单一的食物，要蛋肉奶蔬菜坚果多种搭配食物，在确保食物营养均衡的情况下可以起到减肥的目的，在减分的过程当中，选择的种类要多样化，避免吃一些高热量的食物，以免超标，每天要摄入足够的饮水量，不要低于2000毫升，要严格控制摄入的食量，在选择早餐的时候要合理的饮食搭配，做到均衡饮食，均衡营养。
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