很多爱美的女性都会采用控制饮食的方法来减肥，尤其是早餐。减肥早餐吃什么好呢?有营养又减肥的食物有很多，只要合理搭配即可。下面就来教大家如何搭配早餐，既减肥又有营养。
一、减肥早餐吃什么好
早餐吃米粥好
早上起床之后喝上一碗米粥，不仅能够帮助身体补充水分，同时还能为身体补充碳水化合物，快速被身体吸收，起到养胃、排毒、减肥的效果。常见的米粥有黑米粥、小米粥、玉米粥、八宝粥等等，这些食物当中的膳食纤维比较丰富，能够增加饱腹感，控制身体对脂肪以及热量的摄入。
早餐吃全麦面包好
全麦面包是生活中比较常见的一种食物，其中含有丰富的膳食纤维以及碳水化合物，能够增加身体的饱腹感，并且还能为身体补充所需的能量。尤其是全麦面包当中含有的粗纤维，是一种营养价值极高的食物，在平时经常吃能够促进肠胃蠕动，加快肠胃吸收和消化。
早餐吃鸡蛋好
鸡蛋是生活中比较常见的一种食物，其中含有大量的蛋白质以及卵磷脂，能够增加饱腹感，并且还能促进肠胃蠕动，加快肠胃吸收和消化。在早餐吃鸡蛋不会导致身体长胖，同时还能减少对其他食物的摄入。
二、减肥早餐的搭配原则
营养搭配原则
减肥早餐一定要保证营养搭配的原则，主要指的是食物多样性以及均衡性。每天早上吃的食物应该以谷类食物为主，适量加入肉蛋奶制品以及蔬菜水果等等。这样才能够保证身体所需要的营养物质，增强身体的免疫能力。
适量搭配原则
减肥早餐一定要保证适量搭配的原则，不管是主食还是副食都应该适量摄入。在早上起床之后应该吃一些比较容易消化的食物，避免吃一些油腻或者油炸类的食物。主食应该以低脂肪的粥类为主，再加入一些含有优质蛋白的食物。
三、有助减肥的早餐推荐
牛奶燕麦水果粥
这种粥的营养价值非常高，其中含有丰富的维生素以及膳食纤维，经常喝能够起到润肠通便的效果。做法：用牛奶煮燕麦片，之后再加入一些新鲜的水果丁、葡萄干等等。
杂粮煎饼搭配豆浆
杂粮煎饼是北方比较常见的一种食物，其中含有大量的膳食纤维以及碳水化合物，能够增加饱腹感。豆浆是生活中比较常见的一种饮品，其中含有大量的植物雌激素以及膳食纤维，经常喝能够为身体补充能量。做法：在早上吃一个原味的杂粮煎饼搭配一杯无糖豆浆即可。
鸡蛋蔬菜三明治搭配豆浆
三明治是生活中比较常见的一种食物，其中含有大量的碳水化合物以及膳食纤维，能够增加饱腹感。鸡蛋和蔬菜能够为身体补充蛋白质以及多种营养物质。做法：在早上用全麦面制作的三明治里面加入荷包蛋和生菜，再搭配一杯无糖豆浆即可。
通过上面的介绍我们可以发现减肥早餐应该以清淡、易消化、低脂肪、高蛋白的食物为主。在平时只要合理搭配就能够为身体补充营养物质，还能促进肠胃蠕动加快消化吸收。如果早上实在不知道吃什么的话建议最好咨询营养师搭配食谱!
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