一、饮食调整：改变膳食结构、增加进餐次数，特别需要补充膳食纤维
这是缓解减肥后出现的排便问题最常见、最有效的方式，即使因为减少进食量导致大便减少，也无法造成真正的排便困难，所以在食物摄取当中应注意增加膳食纤维的含量。由于大部分植物类食品中都有一定的膳食纤维存在，尤其是瓜茄类、海藻类、薯类食物以及各种豆制品，所以只要在饮食当中注意增加这些食物的摄取，就能够增加膳食纤维的摄取量，从而促进肠道的蠕动，改善减肥后不排便的情况。
二、增加饮水量：水是润滑剂，可以润滑肠道，促进粪便顺利的下行
很多人在减肥期间会出现饮水不足的情况，这就会导致肠道润滑功能下降，肠蠕动减缓，粪便下行速度减慢，从而出现排便困难的情况。所以增加饮水量是缓解减肥后不排便问题的一个要点。每天至少喝三升到五升的水，才能够起到润滑肠道的作用。
三、活动很重要：肠道的运动是一个循环运动的状态
肠道功能亢进会增强排气的效果，而肠道功能衰弱会导致消化系统功能障碍而出现腹痛或者肠梗阻的危害，所以在减肥的过程中合理的活动，也促进消化和肠道的运动很重要。不能只是简单的减少饮食，而忽视活动所带来的减肥不彻底的副作用。活动的好处很多，不仅可以促进肠道的蠕动，还可以促进全身的血液循环，增强新陈代谢的速度。
四、养成定时排便的习惯：这是缓解减肥后不排便问题的一个要点
很多人因为减肥而减少了进食量，甚至出现了几天不排便的情况，就会产生放弃的心理。其实这是错误的做法。在平时应该养成定时排便的习惯，即使没有便意也要到卫生间尝试排便。这样能够让大脑皮层形成一个记忆，到了这个时间就应该排便了。对于缓解减肥后出现的排便问题有很好的帮助作用。
五、药物治疗：如果通过饮食调整、增加饮水量、活动等措施不能缓解便秘症状时，可以考虑药物治疗
但是药物治疗只是暂时的缓解症状，不能长期依靠药物来治疗便秘。长期服用泻药会对肠道造成伤害，得不偿失。所以对于减肥后出现的便秘问题应该引起重视。
六、放松心情：心情的好坏直接影响到身体的健康程度
如果因为减肥而出现了便秘问题就会产生烦躁的心理。其实这是没有必要的做法。在平时应该放松自己的心情，保持良好的心态，不要给自己太大的压力。心情好了便秘的问题自然也就缓解了。
综上所述：减肥期间不排便了怎么办?以上六点都是针对这个问题提出的解决方案。只要按照以上的方法去做就能够缓解便秘带来的烦恼。在平时的生活中注意饮食和运动习惯的养成以及保持愉悦的心情都是缓解便秘问题的关键所在。当然如果便秘问题长期存在的话还是建议及时就医检查为好。
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