微量元素包括很多种，钙元素是其中之一，也相当的重要。不同年龄段的人都可能出现缺钙的症状，比如肌肉酸痛、容易骨折等。所以，为了身体健康着想，日常生活中要及时地补钙，除了药物补钙以外，很多食物也有补钙的作用。而且食物补钙自然是更加放心，虽然食补的速度会比较慢，但也是日积月累的过程，只要营养跟得上，通常是不会缺钙的。那么，补钙吃什么食物?跟着小编一起来看看吧。
1、补钙吃什么食物
可以补钙的食物还是挺多的，主要是平时生活中常见的一些食物，下面做了分享：
牛奶：众所周知，牛奶里面是含有钙元素的，不管纯牛奶还是酸牛奶，奶制品里面基本上都含有钙，具有补钙的作用。
水果和蔬菜：新鲜的果蔬是很建议吃的食物，含钙的果蔬并不少，比如芹菜、海带、苹果、山楂、香蕉等。新鲜果蔬除了含有钙元素之外，还含有其他的维生素，对身体健康很有帮助。
豆制品：根据研究得知，豆制品的钙含量也不低，包括黑豆、黄豆、豆腐等。在平时的饮食中，可以多吃一些豆制品，补钙的同时还不容易长胖。
海鲜和坚果：海鲜补钙作用挺好的，包括鲜虾、虾皮等，坚果比如花生、核桃等。
虽然食物具备补钙的作用，但作用也是有限的，当然不能和钙片相比。如果是轻微缺钙，或者是预防缺钙，可以通过食补的方式补充。
2、缺钙会有哪些症状
不同年龄段的人缺钙有不同的表现，如果是小婴儿缺钙，主要表现是枕秃、喜欢哭闹或者是睡眠质量差。缺钙对婴儿的成长发育有很大影响，可能坐立和行走比较慢，骨骼发育不良等。
如果是青少年缺钙的话，对睡眠也有影响，晚上睡不安稳，很容易出汗，动不动就是汗流浃背。皮肤摸起来比较粗糙，甚至对精神状态都有影响，可能出现焦虑、抑郁等表现。中老年人缺钙还是挺常见的，主要的表现就是肌肉酸痛，容易骨折，出现骨质增生、股骨头坏死等问题，在行动上是很不方便的，会受到一定的限制。
3、怎样可以促进钙吸收
补钙的同时还要促进钙元素吸收，如果吸收不好的话，补钙就失去原有的意义了，补钙的作用也会大打折扣。促进钙吸收的因素并不单一，首先是晒太阳，平时要增加户外活动的时间，太阳光好的时间可以出去晒一晒，但是不要暴晒，防止皮肤会被晒伤，但是不要隔着玻璃晒，这样没有作用，可以透过树叶照射下来的光。也可以口服维生素D，很多婴幼儿都需要服用维生素D滴剂，防止缺钙，也能促进钙吸收，预防佝偻病的出现。
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