减肥是很多女性都在追求的目标，为了可以让自己能够拥有比较苗条的身材，大多数女性朋友会通过节食的方法来达到减肥瘦身的目的。但是在减肥的过程中，如果晚餐不敢去吃，就会感觉比较饿，其实可以选择一些饱腹感比较强，且热量比较低的食物，这样又不用挨饿，而且还可以减肥。近期有很多女性朋友咨询晚餐吃什么减肥又不饿?下面这篇文章就给大家做了一个简单的资料介绍。
1、晚餐吃什么减肥又不饿
(1)粗粮
在生活中有很多朋友在减肥的时候，晚上不去吃主食，因此常常饿着肚子就睡了，当第2天醒来的时候，就会感觉特别饥饿。其实这种情况可以选择用粗粮来代替主食，比如红薯，玉米，山药和土豆等，这些粗粮中都含有可溶性纤维，吸水后体积会不断的增大，因此可以产生很强的饱腹感，尤其是这些粗粮里面含有的热量也都比较低，不仅能够防止饥饿，还可以起到比较好的减肥瘦身作用。
(2)肉类
在减肥期间，其实是可以适当的收入一些肉制品的，这样也能够满足身体所需的蛋白质。大家在晚上的时候可以吃一些富含优质蛋白的食物，比如鱼肉，虾肉，牛肉和鸡胸肉等，这些食物都能够提供比较强的饱腹感，同时也不会让身材发胖。但是要特别注意的是，在选择吃肉制品的时候，要避免煎炸方式，防止摄入大量油脂。
(3)水果
晚餐的时候也可以适当的去吃一些水果，比如梨，西柚和苹果等，这些水果含糖量都比较低，不过大家也不可以长期用水果来代替晚餐，如果晚餐只吃水果的话，很容易有营养不良的现象出现，特别是女性朋友，长期营养不良，还可能会引起月经不调。
2、减肥晚餐怎么调理?
如果想要减肥，那么晚上的时候就要早早吃饭，晚上6:00~7:00就开始吃饭，因为这个时候的肠胃消化还是比较快的，如果吃的晚的话，就很容易导致积食，对于减肥是很不利的。主食也是要吃的，但是晚上吃主食的时候，不要光吃白米饭，可以煮一些白米粥，搭配一些蒸南瓜或者蒸土豆等，大家也可以根据自己的口味自由搭配，尽量选择低热量的主食和蔬菜，南瓜对眼睛是很好的，但是在吃蔬菜的时候，尽量用很少的油去炒，对于土豆尽量不要吃油炸的，可以蒸着吃。
主食都是可以自由搭配的，晚上吃主食的话，也就会有饱腹感，通常也就不会去吃夜宵了。除了主食，还可以多吃一些凉拌菜，要少放油，比如凉拌洋葱和黑木耳，也可以去做凉拌蔬菜沙拉等，能够排毒养颜，也能够补充体内的维生素，而且蔬菜都有着比较低的能量。
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